BALONCESTO EDUCATIVO

JUEGO, FORMACION, DEPORTE, COMPETICION, CIENCIA, ARTE, EXPRESION, COMUNICACION, DIVERSION, APRENDIZAJE, AMISTAD


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Reconocimiento Perceptivo

DESARROLLO DE HABILIDADES

ENTRENAMIENTO DEL RECONOCIMIENTO PERCEPTIVO EN LOS JUGADORES

Ojo, Iris, Punto De Vista, Pestañas, Ver, Ojo Humano

El enfoque de contraste es un método para enseñar – aprender la comprensión perceptiva en todos los campos.

 

DIFERENCIA ENTRE HABILIDAD Y TÉCNICA

Cada situación en la pista de Minibasket – Baloncesto es un problema que el ataque o la defensa deben resolver. Para cada problema, hay una solución de movimiento, la acción física. La acción física es técnica. La habilidad es más amplia, ser “hábil” es comprender cuál es el problema y seleccionar la técnica correcta. La habilidad es leer – interpretar el entorno (entorno del Jugador) y luego seleccionar la solución de movimiento correcta (la técnica).

La toma de decisiones es la interacción de las dos, entendiendo cómo las señales ambientales informan la técnica. Por esto, es mejor pensar desde el punto de vista de un Entrenador de Habilidades. Entrenar con defensa, para hacer por la percepción, por la lectura – interpretación y por una decisión basada. Cantidad y calidad de tomas de decisiones con oposición = exigencia cognitiva máxima.

 

DEMANDAS PERCEPTIVAS DE LOS JUGADORES

Los errores en la parte de “percepción” de la habilidad, que es la comprensión del entorno, informan todos los errores en el Minibasket – Baloncesto.

Seleccionar el tiro (y su técnica), seleccionar correctamente los pases, los movimientos con bote,…

Darse cuenta de las partes importantes del medio ambiente es una tarea casi imposible. La parte “perceptiva” del Juego es leer – interpretar las señales informativas en la pista. Para los novatos – principiantes es muy difícil jugar Minibasket – Baloncesto, es una sobrecarga sensorial.

Virtual, Realidad, Psique, Máscara, Rejilla De Alambre

Las señales informativas son intensas y rápidas: los nuevos Alumnos – Jugadores no pueden dosificar qué información es relevante, útil y qué se puede descartar. Esto explica la innumerable cantidad de errores que son innatos en el Baloncesto de iniciación – formación. No puede resolver la señal del “ruido”. ¿En qué partes del medio ambiente deberían enfocarse para elegir una técnica?

El desempeño de los expertos se basa en la capacidad de:

1 – Discernir cuáles son las claves en el entorno.

2 – Cómo informan la selección de la técnica adecuada.

Los expertos pueden notar sutilezas importantes en el entorno que los principiantes se perderán.

 

HACER DIAGNÓSTICOS, TOMAR DECISIONES => UN DESAFÍO PARA COMPRENDER LAS SEÑALES, LA INFORMACIÓN CORRECTA DEL ENTORNO

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ACB Photo

10 Jugadores colocados en la pista en una combinación infinita de posibilidades, lo que significa que hay un número infinito de escenarios que los Jugadores deben poder leer. Los más hábiles han descubierto cuáles son las señales más destacadas para informar su toma de decisiones. Esto es lo que separa al “experto” del “novato”, la capacidad de notar.

 

TEORÍA DEL APRENDIZAJE PERCEPTIVO EN EL CONTEXTO DEL BALONCESTO

Los Entrenadores a menudo caemos en la trampa  de explicar a los Jugadores qué hacer. Estas explicaciones no son útiles para el Jugador, porque necesita desarrollar las sensibilidades necesarias para reconocer patrones. El autodescubrimiento de estos patrones es la única forma para aprender cómo se ven las señales de información. Para que los Jugadores puedan encontrar soluciones espontáneamente, la investigación ha demostrado que necesitan entrenar en entornos basados en problemas: los Entrenadores no deben proporcionar las soluciones.

Los Jugadores necesitan ver todas las lecturas que se pueden hacer, porque cada lectura sólo se puede entender en el contexto de sus alternativas. Con los contrastes apropiados, deben surgir nuevas ideas sobre los componentes. De ahí, la importancia de la práctica de variables aleatorias, para ayudar a los Jugadores a aprender cuáles son las señales que informan su toma de decisiones .

Y obtener experiencias en contextos con defensa, 2c2, 3c3 = Small Sided Games. Con defensa guiada: los defensas dan 3 lecturas diferentes de la habilidad en foco y el ataque tiene que reaccionar.

Para convertirse en expertos, los Jugadores deben construir un repertorio de experiencias que componga su conocimiento condicional. El Juego es una serie de declaraciones condicionales: si X, entonces Y. El método de enseñanza de contraste se centra en la capacidad de los Jugadores para identificar qué es la X.

 

Traducción del artículo publicado (10 de Mayo) por Jack Wiseman en medium


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Aplicaciones tecnológicas (III): PlaySight

Plataforma   PlaySight

Cámaras en el techo del pabellón para capturar entrenamientos y partidos desde múltiples ángulos. Con una iPad se puede mostrar a los Jugadores sus clips durante el entrenamiento o tomar el metraje, descargarlo y subirlo a Hudl para editarlo y cortarlo.

Una vez creada una cuenta, Entrenadores y Jugadores pueden inscribirse para recibir transmisiones de todo el mundo.

Muestra la eficacia de los puntos de enseñanza sobre los objetivos que los Jugadores quieren conseguir. La cinta es muy efectiva para que los Jugadores prueben nuevas ideas y para mostrarles lo que trabajan en los entrenamientos, lo que incrementa su confianza en el Equipo o en los conceptos individuales.

La herramienta de edición permite cortar cualquier segmento de la cinta y etiquetarlo para su revisión o descarga posterior.

4 ángulos de cámara a la vez, incluida la capacidad de seguir el Juego, ya que la cámara SmartTracker puede seguir el movimiento del balón, mientras que los otros ángulos de la cámara capturan la acción de cerca.

TECNOLOGÍA SmartCourt para Baloncesto. Desarrollo por visión artificial, inteligencia artificial y algoritmos patentados. Sistema basado en cámara que ofrece transmisiones en vivo, vídeo y análisis a Jugadores, Entrenadores, Equipos y Ligas. Facilita la administración, la revisión y el análisis.

Las sesiones de PlaySight SmartCourt (con vídeo y datos) se almacenan de forma segura en la página de actividades de la cuenta personal. Revisar los vídeos propios de manera fácil e instantánea, crear clips destacados y analizar el Juego desde cualquier dispositivo.

Con herramientas de dibujo para posicionamiento, estrategias y tácticas. Agregar anotaciones de audio a los clips para entrenamiento y comentarios. Revisar el Juego en cámara lenta. Todo dentro de la página de actividades en línea o a través de la aplicación Playsight.

La pista se conecta a Internet y las cámaras y el sistema pueden proporcionar:

  • Transmisión en vivo, por lo que es la producción automática.
  • Reproducción instantánea de vídeo en la cancha con análisis completos: el rendimiento, el movimiento y la actividad de los Jugadores.
  • Seguimiento del balón, para conseguir entender todo lo que sucede en la cancha.
  • Toda esa información, todos los vídeos y datos, se están cargando en su plataforma basada en la nube.


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Aplicaciones tecnológicas (II): VEGAS Movie Studio

VEGAS MOVIE STUDIO 17

SET DE HERRAMIENTAS COMPLETO. MANEJO SENCILLO.

Fácil e intuitivo: con VEGAS Movie Studio, la producción de vídeos ahora, al alcance de todos. Gracias a las múltiples herramientas de VEGAS Movie Studio se disfruta de una guía constante en todos los procesos de edición hasta estar preparado para trabajar de forma independiente.

EDITOR DE VÍDEO => Sistema de edición no lineal basado en el consumidor y diseñado para PC. Para los cortes finales de las colecciones destacadas del Equipo y de los Jugadores capturadas con Hudl  Recopilar y reunir los clips de Hudl.

Uso para clasificar clips destacados. También clasificar destacados individuales.

Usa varias líneas de tiempo y corta clips de película, textos y música dentro y fuera del paquete en el que se está trabajando. Se puede incrustar PowerPoint en el paquete de vídeo.

Herramienta de desvanecimiento para música y/o material de archivo, repeticiones en cámara lenta de material de archivo, diferentes formas de agrupar los clips y de cómo mostrar el texto durante el material de archivo, utilizando transiciones, efectos especiales.

Con el metraje etiquetado en Hudl y que se puede descargar en función de ciertas estadísticas etiquetadas es fácil obtener rápidamente metraje de conjuntos de habilidades.

Ofrece todo tipo de funciones. Líneas de Texto, Vídeo, Audio y Música.

VEGAS MOVIE STUDIO 17

DIFERENTES DEMANDAS. DIFERENTES VERSIONES.

VEGAS Movie Studio
VEGAS Movie Studio Platinum
VEGAS Movie Studio Suite

Hombres, Modelo 3D, Aislado, 3D, ModeloGrabación, Escribir, Tecnología, Rec, Cine, Película                     Lcd, Monitor, Pantalla, Alta Definición, Pc

JUEGO     >     CAPTURA     >     EDICIÓN


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Aplicaciones tecnológicas para el desarrollo de Jugadores y Equipos (I)

Logotipo de HudlHudl: Vídeo y Análisis de Baloncesto

Captura de imágenes desde múltiples ángulos. Soporte para vídeo 4K y altas velocidades de datos. Presentaciones optimizadas. Importaciones de vídeo y datos simplificadas.

Flujos de trabajo ágiles, fáciles e intuitivos y un motor fuerte y potente. Vídeo y datos de alto rendimiento en una plataforma conectada.

logotipo de hudl focus

Imagen de la web de Hudl

01 CAPTURAR

Hudl focus graba partidos y entrenamientos, manos libres. Grabación con cámara inteligente montada. HD sin equipo adicional. Transmisión de partidos en vivo a YouTube o sitio web. Enfoque con vídeos en HD desde el ángulo perfecto.

Imagen de la web de Hudl

02 ANALIZAR

Desgloses avanzados del Juego. Conexión de estadísticas al vídeo. Desglose del Juego obteniendo todos los datos vinculados directamente al vídeo. Rastrea entre 5 y 7 insigth de cada uno de estos contenidos: tiro, eficiencia de tiro, eficiencia avanzada, rebote, defensa, asistencias y pérdidas de balón.

Cada punto de datos lleva directamente al vídeo, para ver cómo se desarrolló cada momento. TABLA DE TIRO => % detallado para cada área del campo permite ver fácilmente qué está funcionando, qué se necesita mejorar y dónde les gusta jugar a los oponentes.

03 MEJORAR

La enseñanza es fácil con interactividad, dibujos y comentarios. Facilita las conversaciones tras entrenamientos y partidos. Dibuja y comenta cada clip con las herramientas de edición.

04 COMPARTIR

Vídeos destacados con herramientas intuitivas. Mostrar los mejores momentos. Vestir las mejores acciones con animaciones y sombras puntuales. Distribuirlos en cualquier plataforma.

Hudl Baloncesto

Se emplean etiquetas estándar más etiquetas personalizadas para cortar metraje en clips con fines de aprendizaje. Etiquetas de ejecución ofensiva (buena o mejorable) y de defensa (buena o mejorable). Conviene tener también subetiquetas sobre sistemas específicos, transiciones, contraataques, traps, defensas zonales,…que se están ejecutando. Agregar dependiendo de lo que se quiera enfatizar y/o capturar.

Gama KPI (Indicador Clave de Rendimiento) para desarrollar los valores que llevan a los OBJETIVOS fijados previamente.


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Tu Construyes: Compromiso y Aprendizaje

Minibasket y Baloncesto tienen un gran vigor: la capacidad de transformar, formar y convertir en un mejor Jugador, Persona y Compañero.

La formación está tan orientada a las habilidades, tan orientada a la competencia, que parece olvidarse de la motivación. Este mensaje puede tener dificultades para resonar en el “clima educativo actual”, con su implacable impulso por acumular “logros” antes y más rápido.

Queremos cuestionar el “status quo”. Queremos pensar de manera diferente. Crecer en carácter, influencia y madurez que afectarán profundamente al resto de la vida.

  1. DISCIPLINA.
  2. COMPROMISO DE EXCELENCIA (Comprometerse a trabajar con un estándar de excelencia todos los días).
  3. MOTIVACIÓN INTRÍNSECA.
  4. INTELIGENCIA.
  5. CREATIVIDAD.
  6. HABILIDAD.
  7. LIDERAZGO.
  8. INFLUENCIA.

Los Entrenadores nos enfrentamos a una elección delante todos los días. Cuando te levantas por la mañana está allí, cuando llega el fin de semana está allí, cuando entras en la pista está ahí. En vacaciones, en verano, en post-temporada, durante los entrenamientos, nunca desaparece. La elección de comprometerse con la excelencia siempre está mirando de cara. Nunca se toma un día libre. No puedes esconderte. Siempre presente, siempre mirando, siempre preguntando.

Hay dos opciones y sólo dos opciones. Los dos caminos están trazados, las opciones son claras. Hay que tomar una decisión. Pero esta decisión debe tomarse una y otra vez de nuevo. Perseguir la excelencia sin importar el costo.

Lejos, Colina, Campos, Árbol, Lane, Solitario, Cielo

Imagen de jplenio en Pixabay

 

¿Pararás en la construcción de tu juego porque crees que tus esfuerzos no han marcado la diferencia? ¿O continuarás invirtiendo porque sabes que eventualmente el trabajo duro vale la pena?

La elección es tuya, y ahora es el momento de comenzar. No hay más tiempo que perder. El camino es largo, el viaje difícil, y es hora de empezar a caminar.

TU CONSTRUYES

La excelencia es un proceso, no una solución instantánea. Crece lentamente durante largas horas de entrenamiento, formación de hábitos y consistencia. Necesita ser alimentada, regada y cultivada diariamente.

Escultura, Bronce, Figura, Aristóteles, Filósofo

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Aristóteles dijo esto sobre el tema de la excelencia:

“La excelencia es un arte ganado por la formación y el hábito. No actuamos correctamente porque tenemos virtud o excelencia, tenemos eso porque hemos actuado correctamente. Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia entonces, no es un acto sino un hábito”

Si tomamos a Aristóteles en su palabra, no actuamos de manera excelente porque somos virtuosos deportistas o entrenadores, más bien nos convertimos en excelentes deportistas o entrenadores como resultado de actuar correctamente.

Hagamos un recorrido por el funcionamiento interno del JUEGO para comenzar a entender la increíble complejidad que se requiere para hacer a cada Jugador – Equipo funcional.

Comenzar construyendo la base con una dedicación a los fundamentos. A medida que avanzamos, comenzar a agregar más piezas complejas para el desarrollo: sincronización, ritmo, selección, consistencia, rango.

La excelencia es una serie de decisiones que se construyen una sobre otra para formar hábitos (fuerza estabilizadora). La capacitación se guía por el compromiso. El Baloncesto nos da la oportunidad todos los días para decidir qué tipo de enfoque vamos a emplear.

Aquí he elaborado uno para Iniciación – Formación:

iniciacion_formacion

La capacidad de permanecer constante es fundamental para alcanzar los objetivos. El crecimiento nunca se siente como avance – mejora en el momento.

El crecimiento y el aprendizaje son inseparables. Para crecer, debes estar dispuesto a aprender, y para estar dispuesto a aprender, debes tener humildad para admitir que no lo sabes todo.

El crecimiento es un proceso infinitamente iterativo de aprendizaje, prueba, fracaso y reflexión.

Los Libros, Pies, Piernas, Persona, La Lectura, Estudio

Imagen de Pexels en Pixabay

 


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Arete Hoops (Quinn McDowell): E-Book para mejorar el Tiro

TIRO: Todo es mente  –  80% es CONFIANZA

Entrenar en la pista con entrenadores, compañeros de equipo y tú solo trabajando en el fundamento del TIRO. Para que cuando llega el momento de entrar en la competición y seleccionar – realizar un TIRO, te encuentras valiente, fuerte, resolutivo y seguro de ti mismo.

Quinn McDowell (Arete Hoops) ha hecho su propia investigación sobre cómo los grandes tiradores se vuelven excelentes, eminentes.

Los grandes tiradores:

  • Desarrollan la mentalidad de un tirador.
  • Comprenden y aman el proceso de “elaboración” de su Tiro.
  • Encarnan y practican los 5 secretos.

Un Libro electrónico que contiene:

  • 79 páginas que revelan los 5 secretos de los tiradores de la NBA.
  • Conocimientos específicos sobre cómo Quinn McDowell ha conseguido un 45% de eficacia desde un rango de tres puntos en 3 años como profesional.
  • Más de 20 ejercicios de Tiro diferentes que ayudan a desarrollar los 5 Secretos.
  • Estudios de caso en profundidad sobre la práctica y técnicas específicas que hacen que personas como Kyle Korver, Steph Curry y Larry Bird sean geniales.
  • Ejercicios mentales para ayudarte a tirar con confianza en partidos importantes.
  • Ejercicios específicos para ayudar a desarrollar el lado mental del Tiro.
  • La “Lista de verificación de Tiro” personal de Quinn Mcdowell, que le ha ayudado a aumentar su porcentaje de tiro de 3 puntos en un 5% en los últimos 3 años.

Estos 5 secretos de la habilidad mental como tirador comienzan a ponerte al día, junto con los hábitos físicos en los que se trabaja tan duro en los entrenamientos. Necesitas ambas partes para convertirte en un gran tirador.

Aprender a cambiar la mentalidad, lo que da más puntos anotados, más tiempo de juego y más efectividad para el equipo.

Quinn McDowell jugando con Palencia Baloncesto (España, Liga LEB Oro)

 

2 BONUS GRATIS

BONUS 1 – Lista de verificación de Tiro

Aquí hay algunas razones por las que una Lista de verificación de Tiro es tan importante:

  • Mejora la consistencia y precisión con el tiempo.
  • Te da una base sólida que te permite crecer y desarrollarte como tirador
  • Ayuda a reconocer cómo hacer “pequeños ajustes” en la recepción sin alterar el ritmo.
  • Mejora la memoria muscular en el movimiento del Tiro.
  • Te brinda recordatorios oportunos sobre las mecánicas que te ayudan a tirar lo mejor posible.

BONUS 2 – Juegos de Tiro

Jugar al Baloncesto es muy divertido y estos Juegos de Tiro te colocan en un entorno competitivo que te ayuda a aprender a tirar bajo presión.

  • Los Juegos de Tiro te obligan a concentrarte y tirar bajo presión.
  • Son excelentes para construir la camaradería y la cultura del equipo.
  • Tienes un montón de Tiros y ni siquiera te das cuenta de que estás practicando.
  • Excelentes formas de finalizar entrenamientos o prácticas con una nota positiva.
  • Una forma divertida de mezclar tus entrenamientos.

 

Un Libro electrónico + 2 Bonus gratis = $ 11.99

Quinn McDowell se tomó casi un año completo para compilar este material, porque quería compartir la mentalidad y las técnicas exactas que le han cambiado como tirador en los últimos años. Si compras este E-Book y pones en práctica lo que lees, verás una gran mejora en tus tiros.

En Arete Hoops, el objetivo es ayudar a los Entrenadores y Jugadores … Perseguir la excelencia.

Enlace de Arete Hoops para comprar el E-Book


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Preparación Física Integrada: Códigos = Ritmos de trabajo

De las Jornadas de Formación online para Entrenadores que está desarrollando Valencia Basket, quiero compartir un Documento PDF que he elaborado con algunos apuntes que tomé en la dedicada a la Preparación Física Integrada en Pista (Rubén Burgos y Pau Alcácer, 1er Entrenador y Preparador Físico respectivamente de Valencia Basket LF1).

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Años de estudio, dedicación y práctica de Pedro Cotolí (16 temporadas como Preparador Físico del primer equipo masculino, además de trayectoria como Profesor universitario), actual Director de L’Alqueria LAB, departamento I+D+I+CO (Investigación + Desarrollo + Innovación + Colaboración) de L´Alqueria del Basket.

Vídeo: L´Alqueria LAB

 

action active activity basket

Photo by Pixabay on Pexels.com

 

En el equipo dan importancia a las Fases del Juego y estudian a cada Jugadora de forma:

  • Individual (Edad, Posición, Somatotipo, Biomecánica corporal, Factores de carga, Raza).
  • Colectiva (Todas juegan, saltan, tiran, corren, esprintan, pasan, leen – interpretan el juego, defienden, atacan,…).

En el ambiente de su entorno, la Jugadora, portadora del dinamismo de su propio crecimiento, experimenta necesidades que le hacen volverse hacia el medio externo y se transforman en interés, mudando a su vez en intereses evolutivos que los intercambios con el medio hacen cada vez más complejos. Adaptación progresiva.

Animo a los lectores de este post a elaborar Sesiones en pista empleando los Códigos del PDF adjunto con, por ejemplo, Calentamiento (12 minutos) + 10 Tareas (entre 5 y 10 minutos de duración cada una – con 3 pausas para hidratación), en función de la categoría de su equipo, período de la temporada, mesociclo, microciclo, orden la la sesión en el microciclo, objetivos.


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Campus Aragón F.A.B. iberCaja 2020

Federación Aragonesa de Baloncesto

Campus Aragón Villanúa IBERCAJA 2020

La Federación Aragonesa de Baloncesto, con la colaboración del Ayuntamiento de Villanúa (Huesca), iberCaja y el Gobierno de Aragón, convoca el plazo de inscripción para el XXIX Campus de Baloncesto Villanúa IBERCAJA 2020, que está dirigido a chicos y chicas nacidos entre los años 2003 y 2012, ambos inclusive. Se celebrará en cuatro turnos a elegir, de ocho días cada uno, durante los meses de Junio y Julio de 2020, en la localidad pirenaica de Villlanúa.

TURNOS Y FECHAS 2020

TURNO 1: 26 de junio al 3 de julio de 2020
TURNO 2: 3 al 10 de julio de 2020
TURNO 3: 10 al 17 de julio de 2020
TURNO 4: 17 al 24 de julio de 2020

Para la RUTA NORTE (Irún > San Sebastián > Pamplona > Villanúa) se ofrecen los TURNOS 3 y 4.

120 plazas de Internos y 20 plazas de Externos por cada Turno.

El XXIX Campus de Baloncesto Aragón está dirigido a chicos y chicas de todos los niveles: Iniciación – Mejora – Tecnificación, que deseen mejorar sus fundamentos técnicos y tácticos durante el verano, en un entorno incomparable, en plena naturaleza, y de la mano de Entrenadores de reconocido prestigio en el trabajo de Formación.

El Baloncesto es la actividad principal del Campus, con entrenamientos diarios de mañana y tarde, en grupos reducidos, en los que se tiene en cuenta la edad y el nivel de los chicos y chicas. La jornada se completa con actividades de ocio para todas las edades, veladas, talleres, entrada a las tirolinas del Ecoparque Aventura El Juncaral, piscina…, que son claves para fomentar la amistad y el compañerismo, así como para aprender a desenvolverse lejos del entorno familiar.

INSTALACIONES
El alojamiento y la manutención se realiza en la Residencia Juvenil de Villanúa, que cuenta con 135 plazas, distribuidas en habitaciones con dos literas (4 plazas). Todas las habitaciones están equipadas con sábanas, mantas, armarios, lavabo…

La Residencia dispone de salas para las actividades de ocio y tiempo libre, zonas de aseo y ducha, comedor y cocina.

La comida es casera, abundante, se realiza en la propia Residencia y los menús son apropiados para deportistas.

Los entrenamientos se realizarán en el pabellón de Villanúa, que cuenta con una pista central y otra lateral. Así como en las pistas exteriores situadas junto al pabellón y la piscina.

HORARIO  TIPO

    9:00 DESAYUNO
 10:15 ENTRENAMIENTO
 12:00 PISCINA
 14:15 COMIDA
 16:00 ACTIVIDADES OCIO
 17:30 MERIENDA
 18:00 ENTRENAMIENTO
 19:15 COMPETICIONES
 20:30 CENA
 21:30 ACTIVIDADES OCIO

PRECIO DEL CAMPUS
El coste del Campus es de 380 € e incluye todo lo necesario:
Estancia y manutención en régimen de pensión completa.
Desplazamiento en autobús desde el País Vasco Turnos 3 – 4 (Consultar paradas desde Irún a Villanúa).
Formación deportiva, actividades ocio, piscina, tirolinas.
Asistencia médica, seguro RC, camiseta y pantalón.
El precio para hermanos es de 330 euros, que se pueden abonar en dos plazos de 165 euros (si te inscribes antes del 15 de abril).

INSCRIPCIONES – FORMA DE PAGO
Para formalizar la Inscripción hay que entregar en las oficinas de la FAB o enviar por e-mail el Boletín con los datos del alumno/a junto con el justificante del ingreso en la cuenta de la FAB IBERCAJA: ES66 /2085 / 0101 / 11 / 0301636988

PROMOCIÓN Y 2 PLAZOS (HASTA EL 15 DE ABRIL)
Si te inscribes antes del 15 de abril puedes abonar el Campus en un plazo único de 380 € o en dos plazos de 190 €.
Si eliges la opción de dos plazos, la primera cuota se tiene que abonar mediante transferencia a la cuenta de la FAB en el momento de la Inscripción. Y la segunda cuota mediante recibo que emitirá la FAB a tu domiciliación bancaria en el mes de Junio.
Los alumnos/as que se inscriban después del 15 de abril sólo podrán abonar el Campus en un plazo único de 380 €.
El plazo de Inscripción finalizará diez días antes del comienzo de cada uno de los turnos o una vez que se completen por riguroso orden de inscripción las plazas disponibles en cada turno.

CUADRO TÉCNICO
Antonio Sierra (Director Campus FAB)
Willy Tisaire (Director Técnico)
Marta De Arce (Directora de Tiempo Libre)
Javier Macipe (Director de Residencia)
Miguel Colom (Coordinador de Actividades)
Marina García (Ayudante de Enfermería)
Chela y Sara (Ayudantes de Tiempo Libre)

Entrenadores del cuadro técnico de la FEB:
Vidal Abad (Casademont Zaragoza – El Salvador)

Entrenadores de las Selecciones de Aragón:
Fernando Colom (Marianistas)

Entrenadores de reconocido prestigio:
Carlos Hinojar (Doctor Azúa)
Carlos Pérez (Marianistas)
José Carlos Marcos (Casademont Zaragoza)
Guillermo Beired (CB Peñas Huesca)
Jaime Aznar (Doctor Azúa)
Diego Ayensa (Lycée Molière)
Jorge Gan (CN Helios – Marianistas)
José María Miguel (Bera Bera San Sebastián)
Ángel Rovira (EM El Olivar)
Adrià Rodríguez (Stadium Casablanca)
Antonio Alejandre (Casademont Zaragoza)
Pablo Álvarez (El Salvador)
Pablo Muñío (Programa Talentos FAB)
César Oseira (San Agustín – Stadium Casablanca)
Ana Álvaro (Ramón Sainz Varanda)

 

Enlace de la Página Web de la Federación Aragonesa de Baloncesto donde descargar todos los Documentos necesarios (Folleto, Boletines de Inscripción en Word o PDF), consultar las plazas disponibles,…

Campus Aragón FAB 2020 – Villanúa (Huesca)

 

INFORMACIÓN
Federación Aragonesa de Baloncesto
Plaza Herrera de los Navarros, 2 – 50002 Zaragoza
Teléfono: 976 39 50 50
Web: http://www.fabasket.com // Email: fabasket@fabasket.com


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Sueño, Nutrición, Entrenamiento, Recuperación.

Programas de Rendimiento

Información y Recomendaciones

Sueño – Nutrición – Entrenamiento – Recuperación

 

SUEÑO

El sueño es una de las mejores formas de recuperación. Siga estas pautas para asegurarse de que le está dando a su mente y cuerpo la mejor posibilidad de mejorar tras su entrenamiento.

  1. Asegure un mínimo de 8 horas de sueño cada noche, idealmente de 9 a 10 horas de sueño.

La extensión del sueño puede mejorar el rendimiento (Mah y col. 2011) y reduce riesgo de lesiones; 1.7 veces más alto con menos de 8 horas de sueño. (Milewski y col. 2014)

  1. Mantener una rutina de sueño. Ve a la cama y despierta a una hora similar cada día mientras se asegura la máxima cantidad de sueño. Evite usar el botón de repetición.
  2. Cree un ambiente para dormir de alta calidad: electrónico y sin luz. Dormir en un cuarto oscuro, tranquilo y fresco. Asegúrate de estar en una cama cómoda.
  3. Evite los estimulantes electrónicos (pantallas brillantes) 30 minutos antes de dormir. Es decir, no hay teléfonos inteligentes / tabletas en la cama.
  4. Beba un vaso de leche y / o zumo de de cerezas antes de acostarse.
  5. Pruebe las técnicas de meditación y / o entrenamiento cerebral antes de acostarse. Smiling Mind es una buena aplicación para esto.
  6. Aumente la cantidad de sueño a través de las siestas por la tarde hasta 30 minutos.

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NUTRICIÓN

Pre-entrenamiento / Pre-partido

Jugo de remolacha orgánico / Nitratos -> 8 mmol / L de nitrato (equivalente a dos remolachas en jugo) durante 2-7 días.

La suplementación dietética de nitrato a corto plazo puede mejorar el rendimiento en el ejercicio intermitente (Jones 2014, Wylie y col. 2013).

Creatina: 20 g de monohidrato de Cr por día durante 5-7 días (fase de carga rápida) o 3 g por día durante 28 días (fase de carga lenta (Hultman y col. 1996); 2-3 g / día (mantenimiento).

La suplementación con creatina puede aumentar el rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad  (Sahlin 2014).

Bicarbonato de sodio: dosis de 0,3 g / kg de masa corporal. Extender el consumo a partir 2-3 horas antes del ejercicio y con una comida rica en carbohidratos para reducir malestar gastrointestinal (Carr, Hopkins y col. 2011).

El bicarbonato aumenta la capacidad de amortiguación extracelular y la eliminación de lactato H+ del músculo, aumentando así la capacidad de la vía anaeróbica glucolítica. A evitar molestias gastrointestinales, dividiendo la dosis en varias dosis pequeñas con líquidos y alimentos y / o suplementos durante varios días antes de la competición es recomendado. (Sahlin 2014).

Beta alanina: La suplementación con beta-alanina puede aumentar la concentración de carnosina muscular y por lo tanto, la capacidad de amortiguación muscular. Grandes dosis, 200-300 g durante períodos de 7-12 semanas son necesarios (~ 6.4 g / día por 6 semanas). (Sahlin 2014, Saunders 2012). Una ingesta de ~ 1.2 g / día pueden mantener las reservas de carnosina muscular una vez elevadas (Stegen 2014).

Cafeína: ~ 3-6 mg / kg consumidos 30-60 min antes del ejercicio. La cafeína es efectiva para mejorar el ejercicio de alta intensidad de naturaleza prolongada. (Goldstein y col. 2010).

Carbohidratos: CHO adecuado (1-4 g / kg de masa corporal) en 1-4 h antes del partido para garantizar que las reservas de glucógeno muscular son óptimas (Burke, 2015).

Durante

Agua y / o bebida deportiva: Hidratación y reposición de electrolitos ~ 50-60 mmol / L Na, 10-20 mmol / L K (Burke & Cato, 2015).

 

Después del ejercicio

Leche con chocolate

La leche como bebida después de la sesión o antes de acostarse puede proporcionar un estímulo anabólico, mejora la reparación del daño muscular e influye positivamente en el sueño. (Nedelec y col. 2015).

Jugo de cereza  2 x 30 ml / día

El jugo de cereza agria puede mejorar el proceso de recuperación y mejorar la calidad del sueño (Nedelec y col. 2015).

Proteína de suero

Después de una sesión de entrenamiento o partido, las reservas musculares de CHO se agotan. Se ha demostrado que consumir CHO y 20-25 g de proteína durante la recuperación afecta positivamente el rendimiento del ejercicio posterior y podría ser beneficioso para atletas involucrados en múltiples sesiones de entrenamiento o competición en el mismo o días consecutivos. (Beelen y col. 2010).

Vitaminas

Las vitaminas C y E pueden fortalecer el sistema de defensa antioxidante al disminuir especies reactivas de oxígeno de atletas involucrados en ejercicio de máxima o alta intensidad (Naziroglu y col. 2010).

NUTRICIÓN: COLÁGENO Y ELASTINA

Colágeno – Es una proteína de sostén para los músculos y las articulaciones. Consumir colágeno a través de gelatina al cocer huesos, carrilleras, manitas de cordero y de cerdo, cocer espina de pescado, salmón, gelatina de frutas, tomate, pimiento rojo, berenjena, cereza, fresa, manzana roja e higos.

El Colágeno tipo 2 es el principal componente de la construcción molecular del cartílago de las articulaciones. El buen funcionamiento de las articulaciones es esencial para que los movimientos se hagan adecuadamente, evitando la sobrecarga muscular o el trabajo excesivo de tendones.

Se encarga de que las fibras se muestren flexibles y se encuentra en los tejidos conjuntivos que unen las articulaciones. El cuerpo lo reconoce como un agente beneficioso dada su implicación en la construcción de los glóbulos blancos de la sangre.

Actúa como antiinflamatorio, que se trata de un conjunto de proteínas que regulan la comunicación intercelular, evitando que la articulación pueda inflamarse y, que si lo hace, la recuperación sea mucho más rápida.

El Baloncesto exige saltos, movimientos repetitivos y frecuentes en el plano vertical > tendinopatías. Lo más habitual es que sean el resultado de prolongadas y repetidas sobrecargas mecánicas. Los cambios que se producen en el espesor del tendón son debidos, al comienzo del proceso, a microroturas que provocan el deterioro del colágeno, llevando a la producción de la fibrosis.

El colágeno es elemento fundamental del tendón y responsable de su capacidad de adaptación y elasticidad. Si se produce la fibrosis, el tendón deja de ser una “goma elástica” para convertirse en una “cuerda”, con la consiguiente peor adaptación al esfuerzo que en su estado natural.

Existen particularidades que dependen del propio Jugador y su morfología como, por ejemplo, las alteraciones del eje del aparato extensor cuando las rodillas se encuentran en posición de X o genu valgo, o cuando la forma de las rodillas  tiene aspecto de paréntesis ( ) o genu varo. Rótulas grandes o rótulas demasiado altas, típicas del Jugador demasiado alto y longilíneo. Esta disposición hace que los tendones de la rodilla están demasiado alargados y sufran latigazos y movimientos rotatorios forzados cuando se realizan saltos o giros.

Prevenir tendinitis – Ejercicios excéntricos con goma elástica para que el tendón se acostumbre de una manera más progresiva y fisiológica a las tracciones.

En estado de reposo, el tendón presenta una morfología en la que sus fibras están entrelazadas entre sí formando especies de “olas” o “rizos”. Esta morfología permite soportar tensiones sin que los tejidos sufran ningún daño al ser estirados.

Cuando un Jugador salta, sólo la mitad de la fuerza del salto se transmite al suelo cuando cae, el resto lo absorbe el tendón y no el músculo; si bien el tendón es más resistente a la ruptura, es fácil que se produzcan tendinitis.

Cuando las fibras de colágeno se deforman, se incrementa su alineación para soportar las cargas del tendón. Cuando la deformación ronda el 4%, las fibras son capaces de recuperar su forma al desaparecer la tensión. Pero si la tensión supera el 4% los puentes de unión que existen entre las fibras empiezan a romperse, y al alcanzar el 8% de tensión se producen roturas macroscópicas del tendón.

Fascia plantar – Estructura tendinosa que discurre por la planta del pie y que tiene 2 funciones principales: mantener el arco del pie y ayudar a propulsar el pie al inicio de la marcha. Importante su función en la fase de despegue y aterrizaje del salto. En el despegue contribuye a modo de brazo de palanca para el impulso. En el aterrizaje, el arco del pie se aplasta y la fascia sostiene el peso del cuerpo.

Elastina – Hay 2 propiedades principales que tienen los músculos, tendones y ligamentos: la elasticidad, que es la capacidad de estirarse y volver al su forma, y la plasticidad, que es la capacidad de deformarse y adoptar una forma nueva. El colágeno y la elastina (ambas proteínas que se encuentran formando nuestros tejidos) sirven de sostén y son los encargados de aportar estas propiedades. Cuando existe más elastina que colágeno ligamentos, tendones y músculos se vuelven más elásticos (hiperflexibilidad). Los ligamentos en específico al volverse más elásticos se vuelven también más frágiles, lo que puede traer como consecuencia lesiones en el sistema músculo esquelético. Las fibras de elastina son capaces de soportar una deformación del 70%. Su ruptura se produce cuando la deformación alcanza el 150%; es decir, son las principales encargadas en proporcionar elasticidad al tendón sin que el tendón se lesione.

El tejido conectivo elástico está más presente en ligamentos que en tendones. Existe una gran cantidad de tejido elástico en el sarcolema de la fibra muscular (membrana – tejido conectivo que envuelve las fibras musculares estriadas).

La elastina produce flexibilidad en las arterias.

Alimentos que contribuyen a la producción de elastina: queso, leche, arándanos, apio, carne (morcillo).

*Elasticidad y estabilidad de tendones y ligamentos – El tejido muscular puede estirarse hasta un 40-50% de su longitud inicial; la elasticidad de los ligamentos sólo alcanza del 30 al 35% y la de los tendones el 25%. Esto pone de manifiesto el grado de resistencia de tendones y ligamentos al estiramiento, y aunque se puede mejorar con el entrenamiento, la posibilidad de mejora es relativamente pequeña.

La baja elasticidad del tejido tendinoso supone una gran ventaja para el almacenamiento de fuerzas elásticas. Además, la elasticidad del tejido tendinoso y ligamentoso resulta muy alta en función de las fibras de colágeno. La resistencia a la tracción de los tendones se estima cuatro veces mayor que la fuerza isométrica del músculo correspondiente (Vidik, 1980). Es necesario fortalecer ligamentos y tendones por las modificaciones en los ángulos de tracción del gesto deportivo.

*Nicolás Terrados y Julio Calleja  (Fisiología, Entrenamiento y Medicina del Baloncesto, 2008).

ENTRENAMIENTO

La planificación y el seguimiento de las cargas de entrenamiento garantizan una adaptación óptima a los estímulos del entrenamiento y reduce el riesgo de lesiones. Hay varios métodos disponibles para monitorizar las cargas internas (Clasificación del esfuerzo percibido – RPE, frecuencia cardíaca) y las cargas de entrenamiento externas (acelerometría, sistemas de posicionamiento locol, análisis de notación, análisis de video).

Las pautas se basan en estudios relevantes de monitorización de carga de entrenamiento:

  1. Evite los picos de entrenamiento agudos que están 150% por encima de la carga de entrenamiento crónica.
  2. Evite las cargas de entrenamiento por debajo del 60-80% de la carga de entrenamiento crónica (García-Pallares y col. 2010, documento blanco AIS 2015.)
  3. Ajuste el retorno a las cargas deportivas de acuerdo con la duración del descanso forzado. Una pauta simple a seguir es una relación uno a uno, es decir, 1 día perdido – 1 día entrenamiento modificado; 1 semana perdida – 1 semana de entrenamiento modificado dependiendo de gravedad y lesión / enfermedad (documento blanco AIS 2015).
  4. Cuantos menos jugadores tengas en un ejercicio, mayor será la carga de entrenamiento. Por ejemplo, 2 contra 2 es más difícil que 4 contra 4. Ajuste la intensidad de su sesión de entrenamiento teniendo en cuenta la carga de cada ejercicio (Klusemann y col. 2012).
  5. Reduzca la monotonía del entrenamiento variando el volumen y / o la intensidad de cada sesión dentro de una semana. Además, asegure diferentes formas de ejercicios / entrenamiento cruzado que tengan lugar durante un período de tiempo dentro del año.
  6. Días de descanso: se deben programar 24-48 h de descanso en la semana.
  7. Tener en cuenta períodos de alto estrés, p. ej. exámenes académicos. El doble de riesgo de lesiones durante estos períodos (Mann y col. 2015).

INTERVENCIONES DE RECUPERACIÓN

Hidroterapia

La inmersión en agua fría ha demostrado mejorar la recuperación más que otras modalidades (estiramiento / masaje / prendas de compresión) después de una competición de Baloncesto (Delextrat y col. 2013, Montgomery y col. 2008). Sin embargo, puede interrumpir las adaptaciones al entrenamiento de fuerza y debe usarse con precaución junto al entrenamiento de la fuerza (Roberts y col. 2015).

Recomendación:

  • Protocolos de agua fría (temperatura del agua fría ~ 11-16ºC).

Si está fatigado / cansado:

7 x 1 min tibio – 1 min frío o 3 x 2 min cálido – 2 min frío.

Si le duele:

3 x 1 min caliente – 3 min frío o 10 min frío.

  • Duchas de agua caliente / fría (si la piscina / tina fría no está disponible).

Si está fatigado / cansado:

5 x 1 min tibio – 1 min frío,  o 7 min de frío.

Si le duele:

5 x 30 segundos cálido – 2 minutos frío, o 10 min en frío.

Masaje

Muchos atletas consideran el masaje deportivo como una parte esencial de su entrenamiento y rutina de recuperación y la combinación con el estiramiento pueden tener un impacto positivo en recuperación (Calleja-González y col.2015).

Recomendación: Obtenga un masaje de tejidos blandos o use técnicas de auto masaje 1-2 veces a la semana.

Prendas de compresión / botas

La prenda de compresión parece facilitar la recuperación mejorada de la función muscular y reducir el dolor muscular (Hill y col. 2015).

Recomendación: Use prendas de compresión durante ~ 2 horas después del ejercicio o mientras se duerme (pero solo si no interrumpen tu sueño, ¡dormir es más importante!).

Foam rolling

La laminación de espuma fue beneficiosa para atenuar el dolor muscular y mejorar altura de salto vertical, activación muscular y rango de movimiento (Macdonald y col. 2014).

Recomendación: rollo de espuma ~ 15-20 min después de una sesión de entrenamiento de alta intensidad.


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La “química” de equipo es un mito

No existe una mezcla mágica o fórmula secreta de tipos de personalidad, niveles hormonales o antecedentes similares que equivalen a una gran “química” de equipo. La “química” del equipo es una solución para cuando surgen problemas y necesitamos algo a quien culpar. Si alguien atribuye un mal desempeño a la “química” de equipo, tienden a verlo como un rasgo fijo: el equipo lo tiene automáticamente o no lo hace. Esto es un mito.

 

Un equipo en el que todos reciben un buen trato superará a los equipos donde eso no sea el caso, pero eso no tiene nada que ver con la “química”. Tratarse mutuamente de manera correcta es una elección. Simplemente puedes decidir amar, cuidar, apreciar, construir para ser empático, respetar y tener relaciones con tus compañeros. Es un compromiso de valor, de confianza y creer el uno en el otro. Es la voluntad de hacer lo que sea necesario para ganar, incluso si eso significa sacrificar la gloria personal.

Google, uno de los mejores buscadores de patrones de la historia humana, pasó tres años estudiando equipos exitosos para tratar de descubrir la “química” del equipo, y quedaron vacíos. Todo lo que pudieron encontrar fue que en los equipos exitosos, las personas se tratan mutuamente de manera correcta: cada miembro del equipo hablaba la misma cantidad de tiempo y estaban muy en sintonía con los pensamientos y sentimientos del otro.

 

NO SE TRATA DE MAGIA

¿Qué produce el plan de juego del Entrenador? ¿Ataca los sentimientos de significado y de éxito del equipo?

¿Los Jugadores con balón atraen a sus defensas y luego pasan a quien está abierto? Si la respuesta a esta pregunta es afirmativa, a través de esa generosidad, mejoras las habilidades de los demás. Ayudas a experimentar el mismo tipo de alegría cinética y contagiosa. Estar motivados para mejorar. El equipo puede experimentar tanto la victoria como el éxito al mismo tiempo.

Los miembros de un equipo trabajan duro cuando sienten que importan. Al preocuparte realmente por los que te rodean y querer que tengan éxito, los mejoras.

 

FREUD  vs  FRANKL

Sigmund Freud y Viktor Frankl son dos psicológos conocidos e influyentes, pero difieren en una creencia fundamental: nuestro deseo central.

Freud creía que nuestro deseo principal es buscar el placer. Esto tiene mucho sentido porque todos queremos sentirnos bien, ser felices, cómodos y tratamos de evitar el dolor.

Más tarde, Viktor Frankl apareció y argumentó que nuestro deseo principal es en realidad buscar significado, pero cuando no podemos encontrar el significado, tratamos de distraernos con placer.  El problema con el argumento de Freud es que no explica por qué algunos no buscan placer.

¿Por qué algunas personas están dispuestas a levantarse a las 4 de la mañana para hacer tiros extra? ¿Por qué algunos están dispuestos a trabajar tan duro en la sala de pesas que se sienten doloridos durante días? ¿Por qué algunos están dispuestos a restringirse en la comida que les gusta para estar en mejor forma? ¿Por qué algunos están dispuestos a entrenar todo el año solo par sentarse en el banquillo toda la temporada? Ninguna de estas cosas es “placentera”. Dormir, comer lo que queramos y no tener que mover un músculo nos daría placer, pero no nos daría sentido.

Lo sepamos o no, todos tenemos un profundo deseo de ser parte de algo significativo, algo más grande que nosotros. Encontramos ese sentido de significación cuando somos parte de un equipo. Encontramos sentido cuando todos se sacrifican por un propósito común; algo que ningún individuo podría lograr. Entender que todos somos necesarios y todos somos importantes. Cuando sentimos que somos parte de algo significativo, no perdemos el tiempo distrayéndonos con placer, y las ambiciones egoístas no se interponen en el camino de ganar. Estamos dispuestos a hacer sacrificios, elegir disciplina, levantarnos más temprano, quedarnos más tarde e ir más duro porque estamos satisfaciendo nuestro deseo central en el proceso. Ser parte de un equipo nos da sentido.

Photo credit: gus_estrella on VisualHunt.com / CC BY-NC-SA

 

“Todos somos Jugadores de equipo, lo sepamos o no. Cuando nuestros equipos sobresalen, ganamos. Nuestros mejores esfuerzos combinados con los de nuestros compañeros se convierten en algo mucho más grande y mucho más satisfactorio que cualquier cosa que podríamos haber logrado por nuestra cuenta. Los equipos nos hacen parte de algo que importa”  PAT RILEY.

Entonces, ¿qué se interpone en el camino del trabajo en equipo? Egoísmo. Buscar placer en lugar de significado es egoísta, voluble.

 

PSICOLOGÍA DE UNA GRAN COMPAÑERO DE EQUIPO

Hay Jugadores cuyo equipo se desempeña mejor de lo que las estadísticas individuales sugieren que deberían tener. Es importante entender que ser un gran compañero de equipo es una habilidad, no un talento. Una habilidad significa que tomas la decisión de trabajar en ella. Ser un gran compañero de equipo está completamente bajo tu control.

La característica definitoria de un gran compañero de equipo es la generosidad.

Ser un gran equipo no se trata de “química”, se trata del compromiso de cada Jugador.

 

PASO DE ACCIÓN

Piensa: “No se trata de mi”. Pasa cada día de cada semana con esta mentalidad y observa cuánto mejor te haces como compañero de equipo. Una persona puede marcar una diferencia significativa en un equipo si se comporta como si se tratara de otros.

Los grandes compañeros de equipo son alentadores, comprometidos y serviciales. Como resultado terminan en el lado ganador de la mayoría de los partidos porque elevan el estándar para sus compañeros.

 

Traducción y resumen del Artículo escrito by Julie Fournier y publicado el  26 Agosto 2019 en “Basketball is Psychology”.