BALONCESTO EDUCATIVO

JUEGO, FORMACION, DEPORTE, COMPETICION, CIENCIA, ARTE, EXPRESION, COMUNICACION, DIVERSION, APRENDIZAJE, AMISTAD


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CIMBI Lituania 2018

Uno de los ejemplos del punto 3  (Evaluar y/o recuperarse del verano) de mi artículo Pre Temporada es la asistencia a Campus para entrenar y competir. Y un Campus fantástico que cumple estos 2 objetivos es el CIMBI Lituania que se celebró entre el 5 y 12 de Agosto de 2018.

Ibersports tiene una probada experiencia de años haciendo Campus en España (Soria), y ha ampliado la oferta, ofreciendo la posibilidad de realizar un Campus en el extranjero. El destino elegido ha sido Lituania, un país donde el Baloncesto se vive de forma apasionada y entregada.

El CIMBI Lituania es un Campus de tecnificación, que además ofrece la oportunidad a los Jugadores de competir frente a equipos lituanos. Los deportistas realizan entrenamientos cuyo objetivo fundamental es la mejora individual, a la par que juegan partidos contra algunos de los mejores equipos lituanos U-16 y/o U-18, disputando un mínimo de 4 partidos.

El CIMBI Lituania está dirigido a chicos de 15 a 18 años, apasionados del Baloncesto, de nivel avanzado y con experiencia mínima de 4 años jugando. Se desarrolló en las ciudades de Vilnius, Kaunas y Klaipeda.

Dada la exigencia deportiva y el limitado número de plazas para participar en esta actividad, desde la dirección deportiva del CIMBI Lituania, se cursa invitación a Jugadores que puedan ofrecer un buen nivel competitivo. En 2018 han viajado 10 Jugadores (8 nacidos en 2002 y 2 nacidos en 2003) procedentes de CN Helios, Tecnyconta Zaragoza, ABQ Calahorra, Universidad de Oviedo, Badajoz y Mutilbasket Aranguren.

Los entrenamientos y partidos se realizaron en distintos complejos deportivos de las ciudades de Vilnius, Kaunas y Klaipeda. Los Jugadores tuvieron la oportunidad de competir frente a equipos lituanos U-16 y U-18:

  • SKM (Sostienes Krepsinio Mokykla).
  • VKM (Vilnius Krepsinio Mokykla).
  • Zalgiris Kaunas.
  • Tornado.
  • Neptunas 2002-01 (Knasiaus Krepsinio Mokykla).
  • Neptunas 2001-00 (Knasiaus Krepsinio Mokykla).
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Vestuario local del Svituris Arena  (cancha del Neptunas)

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Vestuario local del Siemens Arena  (cancha de Lietuvos Rytas)

Los Entrenadores son técnicos lituanos (Vytaustas Zapalskis y Gytis Krugelevicius) con experiencia en el trabajo de formación tanto en clubs como en selecciones. José Ángel Moros Lorente (Fresh) viajó con los Jugadores españoles y dirigió los partidos (formando staff en Vilnius y en Klaipeda con un Entrenador lituano). José Ángel tiene más de dos décadas de experiencia en clubs de Zaragoza, llevando 12 temporadas en CN Helios (desde Escuela hasta 1ª Nacional); es director deportivo de CIMBI Soria y forma parte del cuerpo técnico en Lituania.

Hubo entrenamientos en la LCC (Universidad Internacional de Klaipeda) donde habitualmente entrena y tiene concentraciones la seleccion absoluta de Lituania.

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En la Universidad Internacional de Klaipeda.  A la izquierda Coach José Ángel Moros “Fresh”, en el centro (con balón) Lukas Lekavicius (base de Panathinaikos), a la derecha Coach Gytis Krugelevicius

 

Visitaron la sede de la LKL (Liga Lituana), donde su Director General explicó el funcionamiento de la competición (10 Equipos, 4 vueltas y Playoffs).

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Sede de la LKL.  En el centro Romualdas Brazauskas (ex árbitro FIBA y actual Director General de la LKL)

 

Compitieron en el Sabonis Basketball Center frente a Zalgiris Kaunas.

Excelentes Jugadores en Zalgiris:

  • Modestas Kancleris (2001), Alero de 2,06.
  • Liutauras Lelevicius (2003), Escolta.
  • Justinas Ramanauskas (2000), gran defensor.
  • Karolis Babusis, Base de proyección.
  • Martynas Tamulevicius, Pívot de 2,10.
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Partido  Zalgiris (Coach Tomas Kersys) – CIMBI (Coach José Ángel Moros “Fresh”)

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"Sabonio krepšinio centras" turi keturias modernias krepšinio sales

Kaunas: “Sabonio krepšinio centras”

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Pre Temporada

Preparar  el  PROGRAMA  DE  PRE TEMPORADA

El período de 6 / 8 semanas antes de que comiencen los partidos oficiales (la Pre Temporada), establece el tono y sienta las bases para toda la temporada. Debería ser un momento para enfocarse en mejorar 4 áreas clave:

  • Condición Física.
  • Habilidades Fundamentales.
  • Basketball IQ.
  • Química y relaciones dentro del Equipo.

En el nivel del Baloncesto formativo, saber lo que hacemos, con lo que tenemos y en función de dónde estamos.

Trabajar con nuestros Jugadores en todas las capacidades posibles. Realizar entrenamientos de fuerza y ​​acondicionamiento, entrenamientos de habilidades y juego 3c3, 4c4, 5c5  (ejecución abierta).

Cancha de basketball

Imagen:  Freepik.com

 

Cosas que debemos hacer en  Pre  Temporada

Establecer nuestra cultura

Parte del establecimiento de la cultura es comunicar efectivamente las reglas, las políticas, los estándares, los objetivos, los procedimientos, los deberes y las expectativas a todo el Equipo. Eso debe ser claro como el cristal.

Si no se comunica por adelantado, parece que lo estamos inventando sobre la marcha.

Debería ser un recordatorio saludable para los Jugadores que regresan y, básicamente, debería establecer el tono para cualquier Jugador que sea nuevo en el programa. Pero comunicar claramente estas cosas es la parte más importante.

Comunicar los roles

Necesitamos comunicar claramente con cada Jugador individual (y en algunos niveles con los padres del Jugador) sobre su rol. Lo que preveemos que el rol de ese Jugador sea la próxima temporada y, si queremos expandir su rol, qué tipo de cosas debemos hacer en la Pre Temporada para ganar esa expansión.

Aquí está exactamente lo que pienso de tu juego, esto es exactamente lo que espero de ti y si deseas una discusión al respecto ahora sería un buen momento para tenerlo “.

Hay ciertas cosas que son mejores para hablar con todo el Equipo como grupo, obviamente el Baloncesto es un deporte de Equipo, pero también hay ciertas cosas de las que es más importante hablar individualmente. Es importante que todos en el Equipo sepan cuál es su rol y es importante que sepan cuál es el rol de cada uno de los compañeros de Equipo para que todos avancemos en la misma línea.

Evaluar y / o recuperarse del verano

La mayoría de los Jugadores han tenido una primavera y un verano ocupados jugando al Baloncesto o yendo a Campus de verano o incluso trabajando con un entrenador. Necesitamos evaluar y / o recuperar del verano. Estamos hablando de algo físico, estamos hablando mentalmente, estamos hablando de posibles lesiones molestas, cualquier cosa que necesite ser abordada, ahora es el momento de hacerlo.

Tenemos que medir su nivel de fatiga mental y física cuando aparecen el primer día de entrenamiento.

Discutir los objetivos

Si hacemos esto como Equipo al principio o lo hacemos individualmente, comenzamos a manejar como Entrenadores dando un paso más allá de las expectativas en cuanto a roles. ¿Cuál es nuestra identidad como Equipo? ¿A quién vamos a dirigir? ¿Ser como una unidad y qué es lo que estamos colectivamente tratando de lograr? ¿Cuáles son algunos de los objetivos que queremos implementar?

Aquí es cuando queremos empezar a elaborar la lista de estándares, estos objetivos del proceso nos ayudarán a tener éxito.

Implementar un Calendario de Pre Temporada consistente

No se trata de lo que puedes o no puedes hacer, sino de ser coherente y maximizar lo que tienes permitido hacer.

Cosas a las que queremos prestarle atención. Primero es el rendimiento, lo que hago con la fuerza y ​​la condición física. Lo segundo es el trabajo de habilidades, que nuestro cuerpo técnico puede hacer con nuestros Jugadores. Lo tercero es conseguir organizar que los muchachos estén jugando y aprendiendo cómo jugar y comenzar a construir esa unidad. Lo siguiente es que el Entrenador sea experto, que su liderazgo sea real y el desarrollo del carácter de los Jugadores. Por último, el entrenamiento mental es enseñar a nuestros muchachos lo que realmente significa ser mentalmente duro, lo cual, como hemos dicho antes, es nuestra habilidad para jugar el presente.

Desarrollo personal y con el Staff

Siempre necesitamos tener algún tipo de desarrollo y de aprendizaje personal. Algo donde unificar. Esto está lejos de los jugadores.

Debemos disfrutar de la compañía de las personas con las que pasaremos más tiempo durante la temporada. Se necesita más que simplemente hablar sobre defensa, ataque, sistemas, …  debe ser una experiencia de unión con nuestros compañeros  Entrenadores.
Todos estamos en la misma página y tenemos la misma longitud de onda porque sabemos que va a ser una temporada larga .

Construir química y unidad

Encontrar formas divertidas de trabajar en algunas cosas que nuestro grupo puede realizar. Hacer esto porque de vez en cuando sentimos que nuestros Jugadores se han ganado el derecho de hacer algo divertido y especial, y queremos “alejarlos” del Baloncesto de vez en cuando para que puedan consolidar sus amistades y construir la unidad y la química de su Equipo.

Es algo muy positivo que hacer, es necesario llevarlo al siguiente nivel y creo que incluso más allá de eso, los Entrenadores deben ser intencionales para asegurarse de que están logrando lo que quieren lograr.

Permitir un descanso y recuperación adecuados y hacer las cosas divertidas

Enfatizar lo suficiente en el nivel del Baloncesto formativo lo importante que es divertirse en todo lo que haces.

Dosificar volumen para obtener un mejor resultado, porque el sentido común, la calidad y la recuperación se vuelven tan importantes. No es tanto cuánto haces, sino qué tan bien lo haces.

 

Estas ideas para mejorar su Pre Temporada provienen de Alan Stein de Pure Sweat Basketball.


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Croacia Sub20:  Corte Iverson + DHO + STS

FIBA  –  Campeonato  Europeo  Sub20  Masculino  2018  

Croacia:  Corte Iverson + DHO + STS

Croacia tuvo el ataque más efectivo del torneo. Sus movimientos eran complejos, lo que era una gran ventaja para Croacia, ya que los Jugadores los ejecutaban muy bien y la defensa a menudo estaba confundida. Aquí hay un conjunto que tiene mucho movimiento antes de pasar a la acción STS (screen-the-screener) con dos opciones:

1) Pase dentro para 4;

2) Una pantalla hacia abajo para 2.

Croatia U20 Iverson DHO STS

Diagrama 1: el juego comienza con dobles cortes Iverson para 3 y 4. 4 recibe pase de 1 en el ala.

Diagrama 2: pistol action (4 DHO con 3 y luego PNR con 5). 1 y 2 se abren a espacios.

Diagrama 3: acción STS con 2 como opción principal, 4 en la continuación interior como opción secundaria.

Vídeo

 

Contribución de Sergey Tkachenko de Perm (Rusia) y actualmente Entrenador de scouts del equipo BC Parma Youth Under 21, para la Biblioteca de Ejercicios y Sistemas de Baloncesto de FastModel Sports.


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Sistema “Point Flex Ram” (Lituania U20)

Ideas nuevas y frescas sobre sistemas ofensivos de juego para que Jugadores sub20 demuestren su gran potencial, sus habilidades y su energía.

FIBA  –  Campeonato   Europeo  U20  2018

Lituania U20 – Point Flex Ram

Lituania tiene grandes Jugadores, especialmente bases y escoltas, que son buenos atacantes en PNR y PNP. Como consecuencia, muchos de sus sistemas terminan con un PNR / PNP. Aquí hay un buen conjunto de movimientos para eliminar la cobertura  defensiva agresiva en un PNR alto / medio. Cuando 5 establece una pantalla escalonada, x5 pierde posición, lo que es una gran oportunidad para que 1 establezca una pantalla Ram para 5. Después de una pantalla Ram, x5 no puede jugar un movimiento agresivo en PNR superior de 5 para 2. Por lo tanto, es una situación perfecta para que los bases / escoltas lituanos obtengan una ventaja hacia el aro sin oposición.

Lithuania U20 Point Flex Ram

El sistema comienza desde Point Entry (4 pone BI preciso para 2 y 2 recibe pase desde 1).

3 corre por línea de fondo tras bloqueos escalonados de 4 y 5.
5 usa una pantalla Ram de 1 para establecer un PNR medio sólido para 2.
1 despeja para abrir el espacio y 2 conduce hacia el aro por el pasillo de ventaja.

Vídeo

 


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Plan de Entrenamiento basado en la ATENCIÓN

Atención a los detalles y atención en general es un problema que todos los Entrenadores tenemos con los Jugadores durante los entrenamientos, las prácticas, las sesiones específicas, partidos, etc. Es una lucha.

Ya sea que se trate de una conversación ocasional de vez en cuando mientras el Entrenador habla, de mirar al suelo o de que el sexo opuesto esté presente en el pabellón, tenemos algo que desafía la atención sobre Instructor – Entrenador – Preparador en algún momento. La pregunta que trataremos de responder hoy es, ¿cómo podemos mantener efectivamente la atención de nuestro Jugador cuando es necesario?

No creo que haya mucha gente que desafíe la afirmación de que las personas tienden a centrar su atención en los temas en los que están interesados. Muchas veces encontramos que nuestros Jugadores luchan con los pequeños detalles porque no son divertidos o entretenidos. Tomemos el ejemplo proporcionado a continuación. La mayoría de los estudiantes ven un libro de Biología y ponen los ojos en blanco porque lo ven como una clase obligatoria y puede ser un desafío. Lo que no ven es una oportunidad para obtener una buena calificación en una clase importante que aumentará su GPA (Promedio de Calificaciones) y aumentará sus posibilidades de ingresar en una Universidad a la que desean asistir o eventualmente obtener el trabajo que desean

Biblioteca de la Universidad de Zaragoza – Visualhunt.com

Ahora, no estoy sugiriendo que todo lo que se entrene / enseñe debe ser divertido o entretenido. El hecho es que la mayoría de los trabajos en el mundo no involucran juegos divertidos y en algún momento de sus vidas los jóvenes Jugadores deben descubrir cómo concentrarse y ser productivos. Con el mismo argumento, nosotros, como Entrenadores y / o Profesores, no podemos utilizar la misma excusa de su complacencia para no ayudar a esta generación de Estudiantes Atletas. A veces, es nuestra propia pereza o comodidad del convencionalismo lo que nos impide ayudarles. Si bien es posible que deseemos decirles: “Aguanta y presta atención, esto es lo que tienes que hacer”, es posible que tengamos nuestro trabajo un poco más fácil si nos encontramos con ellos a mitad de camino.

Los estudios demuestran que el 78% de los estadounidenses de entre 12 y 17 años tienen un teléfono celular, el 95% usa Internet y el 81% usa los medios sociales. Esto significa que más de la mitad de la población adolescente con la que trabajamos pasa la mayor parte de su tiempo recopilando información de fuentes entretenidas. Entonces, la información que intentas transmitirles mediante una conversación de diez minutos probablemente no llegue a ellos.

Diariamente debemos resolver problemas, conflictos. El conflicto por definición es un desacuerdo. O algo incompatible o en desacuerdo. ¿No es esto lo que vemos cada vez que redirigimos a los Jugadores o les informamos que no están actuando de la manera que esperábamos?

El problema aquí radica en el hecho de que simplemente no están acostumbrados a comunicarse y enfrentar las críticas cara a cara cuando sea apropiado y se requiere una reacción inmediata. Cuando se les presenta una declaración desafiante a través de una fuente electrónica, los usuarios reciben la red de seguridad del tiempo y de la privacidad para responder con libertad en privado. Las consecuencias se tratan en un formato diferido que promueve la valentía tanto en las acciones como en el habla. Piense en esto la próxima vez que intente desafiar a un Jugador en su desempeño y que le den esa mirada como diciendo: “¿Quién?  ¿Yo?”

Entonces, ¿cómo podemos ayudar a nuestros Jugadores a enfocarse mejor y obtener el máximo provecho de ellos?

En primer lugar, cabe señalar que el pez dorado ganó la competencia en lo que respecta a la capacidad de atención de los adultos cuando navega por Internet, por lo que no se preocupe demasiado por el hecho divertido anterior. Sin embargo, los primeros 8 segundos son CRÍTICOS para captar la atención del público. Si no captas su atención en los primeros 8 segundos, vas a tener una gran lucha en tu mano. Los productores de películas lo saben desde hace años y es por eso que introducen un nuevo estímulo cada pocos segundos para mantener la atención de su audiencia a lo largo de toda la película. Esta es la razón por la que durante este artículo ha visto la introducción de nuevas fuentes, colores o imágenes cada pocos segundos o minutos.

La atención perfecta para adultos dura alrededor de 20 minutos con un promedio de alrededor de 5 minutos. Sin embargo, los científicos han notado que su atención tiende a disminuir o restablecerse cada dos minutos. En resumen, ¡HAGA SU INFORMACIÓN CORTA Y TRANSFERIBLE!

Gran Entrenador de investigación, pero ¿cómo puedo aplicar esto en la cancha o en el aula?

Podemos aplicar la información provista en este artículo en una variedad de formas. Lo más fácil y menos invasivo en las estrategias de entrenamiento / enseñanza para aplicar este conocimiento es simplemente cambiar nuestro tono o posicionamiento mientras hablamos. Si ha estado explicando algo durante más de un par de minutos y tiene otros entrenadores presentes, pida a otra persona que lo releve en medio de la charla. Si ya ha hecho esto, otra manera simple de mantener su atención es cambiar la ubicación en la pista. Hacer esto no solo proporciona un estímulo de la ubicación del foco del ojo, sino que causa cambios en la frecuencia cardíaca que naturalmente exige la atención del cuerpo.

Para un enfoque más desafiante e invasivo de cómo puede mejorar sus prácticas, revise los siguientes planes de práctica.

Este es un EJEMPLO para que piense cómo se pueden dividir los tiempos de práctica de sus habilidades y ejercicios para incluir menos tiempo para cada segmento e incluir más segmentos y más transiciones. Este no es un plan exacto que debe usar tal como está. 

Plan de Entrenamiento tradicional

10 minutos Calentar
20 minutos Juego con Sistemas
15 minutos Ataque contra Presión
15 minutos Defensa Press
60 minutos Tiempo Total

Plan de Entrenamiento basado en la ATENCIÓN

10 minutos Calentar
6 minutos Set Plays Basket # 1
2 minutos 1c1 en todas las canastas
6 minutos Set Plays Basket # 2
2 minutos 2c2 en todas las canastas
6 minutos Ataque contra Press
2 juegos Retreat Dribble Series Sideline
6 minutos Ataque contra Press
3 minutos Romper / Tirar
4 minutos Defensa Press
2 juegos Deslizamientos defensivos
4 minutos Defensa Press
2 juegos Triángulo Closoeouts
3 minutos Defensa Press
58 minutos Tiempo Total

Como se puede ver, ambos planes de práctica tienen una agenda y realizarán sus tareas durante el entrenamiento. Sin embargo, como de puede ver en el Plan de Entrenamiento basado en la ATENCIÓN, el Equipo ha cumplido sus tareas, ha promovido el crecimiento personal centrándose en un entrenamiento orientado al equipo, ha cambiado de ubicación y promovido una demanda de cambios de atención (una actividad siguiente) y el tiempo permitido para la atención se restablece en no más de seis minutos.

¿Prefieres tener una “práctica tradicional” que hiciera la transición de una actividad a la siguiente 4 veces o un “plan de práctica basado en la atención” que hiciera la transición 14 veces?  El Baloncesto es un deporte caótico y de ritmo muy rápido.

Atención a los detalles o prestar atención en general es una característica por la que todos luchamos en la sociedad actual. Ya sea que nosotros como Entrenadores intentemos exigir la atención de nuestros Jugadores, o que tratemos de prestar atención cuando estamos sentados en una reunión. Si tenemos la oportunidad de mejorar nuestras habilidades de atención, debemos enfrentarnos a esa cuestión, ya que nos ayudará a tener más éxito en el futuro.

 

Resumen traducido del artículo escrito por Justin Matthew Brandt.

Con su expresa autorización.

Página Web de Justin “JB” Brandt

 

 


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DT – Entrenamiento de la Decisión: un enfoque innovador

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UNICAJA CLUB BALONCESTO  Infantil Femenino  (Campeón de ESPAÑA  2017 / 2018) – Foto Web de UNICAJA

El Entrenamiento de la Decisión (DT) es entrenamiento psicológico dirigido por el coach dentro de cada práctica. Esto se logra a través de un proceso de planificación de Capacitación de la Decisión de tres pasos (el proceso DT en 3 pasos) y siete herramientas de Capacitación de la Decisión (las 7 herramientas DT). DT cuenta con el respaldo de una sólida base de investigación que es importante que los Entrenadores entiendan. Cuando se usa en el contexto de la práctica diaria, DT aumenta la carga de trabajo mental de los Jugadores, y esta es la clave del entrenamiento exitoso. Se mantiene una cantidad similar de trabajo físico como en su entorno actual, pero el esfuerzo cognitivo realizado por el atleta se incrementa en gran medida.

Durante DT, el Entrenador diseña sesiones / prácticas diarias para que las habilidades perceptivas, de atención, resolución de problemas y otras habilidades cognitivas necesarias para desempeñarse al más alto nivel se desarrollen al mismo tiempo que las fisiológicas y que aspectos biomecánicos y psicológicos del deporte. Para poder desempeñarse al más alto nivel, el Jugador necesita entrenar en un ambiente donde los tres componentes se unan de una manera científicamente sólida.

He traducido al español, y adaptado al Baloncesto, el trabajo de la Doctora Jean N. Vickers (Faculty of Kinesiology -University of Calgary and The National Coaching Institute – Calgary).

PRÁCTICA VARIABLE  >  VARIACIONES INTELIGENTES

Un ejercicio de práctica variable requiere que el Jugador aprenda diversas variaciones de una sola clase de habilidades en un entorno competitivo. El Baloncesto tiene distintas clases de habilidades, como lanzar, pasar – recibir, botar, defender, saltar y equilibrar,… En ejercicios y tareas, el entrenamiento variable ocurre cuando el Jugador varía un aspecto del mismo tipo de habilidad. En lugar de practicar solo un pase, tiro, bote, salto, deslizamiento,… específico a la perfección, se deben practicar variaciones de cada uno. El entrenamiento variable también debe tener lugar dentro de ajustes de rendimiento realistas. Por lo tanto, usamos el término variaciones inteligentes lo que significa que las variaciones son realistas y apropiadas dada la edad del competidor, el tipo de competición y el momento en la temporada.

LA PRÁCTICA VARIABLE AUMENTA EL ESFUERZO COGNITIVO

La práctica variable (y aleatoria) conduce a niveles más altos de rendimiento porque ambas simulan más de cerca lo que ocurre dentro del contexto de la competición. En un juego real de Minibasket – Baloncesto, sabemos que el mismo lanzamiento, pase, bote, bloqueo, corte,… nunca se realiza dos veces seguidas. Por lo tanto, los Jugadores deben anticipar una serie de entregas diferentes. El atleta debe aprender a manejar un alto grado de incertidumbre y esto debe simularse en los entrenamientos en lugar de reducirse. Cuando se utilizan en el contexto de la práctica diaria, Herramientas de DT, como la práctica aleatoria y variable, aumentan la carga de trabajo mental de los jóvenes aprendices mientras se mantiene o aumenta la cantidad de trabajo físico.

PRÁCTICA ALEATORIA  >  COMBINACIONES INTELIGENTES

Un ejercicio de práctica aleatoria combina diferentes habilidades del deporte con simulación de la competición. La clave para implementar la práctica aleatoria es combinar diferentes habilidades en contextos significativos dentro del mismo ejercicio y / o la misma práctica. Dos y tres habilidades se combinan en configuraciones tácticas, en lo que llamamos combinaciones inteligentes. El atleta tiene la oportunidad de aprender a combinar de manera óptima diferentes habilidades en entornos realistas.

Documento completo en Word

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Patrones de movimiento, de reclutamiento, cadenas musculares,…

Entrenar las capacidades físicas condicionales imprescindibles en Baloncesto sabiendo lo que hacemos … y, sobre todo, conociendo las adaptaciones y los resultados que se obtienen para la relación con el rendimiento durante el juego colectivo complejo.

¿Qué es un patrón de movimiento?

Se trata del conjunto de cadenas musculares que generan una serie de movimientos estructurados y organizados de forma secuencial. Entre los más conocidos encontramos el empuje, la tracción, el lanzamiento, la carrera, el salto.

El Baloncesto es un juego con compañeros y adversarios, con un balón y un espacio compartido donde cada equipo lucha por el mismo objetivo. El entorno es variable y por lo tanto la manifestación de cada uno de los patrones de movimiento es variable y aleatoria. Por este motivo, el análisis y la perfecta ejecución de estos patrones se sitúa en un 2º plano, siendo sin duda menos determinante que en deportes individuales.

defensa

¿Qué es un patrón de reclutamiento?

Se trata de la participación y contribución relativa de los diferentes grupos musculares durante la secuencia de un movimiento. Dentro del propio juego el Jugador se enfrenta a situaciones en que los patrones de reclutamiento son cambiantes.

¿Qué nos dice la Ciencia?

En un trabajo de fuerza para las piernas, la participación / activación muscular es distinta en función de la posición de pies / piernas, la cantidad de carga movilizada no afecta al patrón de reclutamiento. A una misma intensidad relativa, los patrones de reclutamiento muscular son distintos > Squat 1 pierna / 2 piernas.

No siempre que realizamos una variación de un ejercicio, éste se convierte en un patrón de reclutamiento distinto. Para el tren superior es más difícil encontrar diferencias de patrón cuando variamos la posición de las extremidades superiores.

Para considerar que hay un cambio de patrón, es necesario que se cumplan dos cosas:

  1. La participación relativa de los grupos musculares debe ser distinta.
  2. La secuencia temporal (orden) de activación de los grupos musculares debe ser distinta.

Cuando modificamos ligeramente la posición de los pies o cambiamos la posición del cuerpo se puede observar un cambio de patrón

¿Qué podemos esperar que suceda en el campo cuando estamos cambiando continuamente la posición de los pies y el cuerpo para aplicar vectores de fuerza en sentidos distintos y direcciones distintas?

Propuesta práctica para el Entrenamiento

¿El entrenamiento en gimnasio es un reduccionismo de lo que ocurre en la pista? En realidad, lo que se mejora es un ejercicio muy cerrado con patrones de reclutamiento únicos y ángulos de trabajo muy concretos.

No nos referimos al grado de especificidad de la tarea. Podemos realizar un ejercicio específico pero igualmente ser muy cerrado: con repeticiones idénticas coordinativamente, sin ninguna exigencia cognitiva, siempre usando el mismo tipo de tecnología, sin perturbaciones, sin situaciones inesperadas,…

Entrenar es como aprender un idioma. Debe enfocar la unión de fundamentos básicos para ser capaces de formar estructuras, para que cuando llegue el partido el Jugador esté preparado y pueda resolver situaciones que no espera.

Optimizar el Entrenamiento en 3D

=> Aprendizaje estructural, basado en la necesidad de unir el contenido del entrenamiento (un movimiento concreto) con la siguiente tarea, y de esta manera encontrar el óptimo grado de fluctuación dentro de las diferentes progresiones de habilidades y de ejercicios.

=>  Escoger ejercicios que desarrollen patrones de reclutamiento cambiantes, esta práctica variada nos dotará de mayor riqueza muscular para tener más recursos que nos permitan resolver las demandas del juego.

=>  JUEGO > realidad cambiante y caótica. ENTRENAMIENTO > estructura y fluctuación razonables.

=>  Jugador debe conocer / saber qué estamos persiguiendo en cada momento. 3D forma parte de los Niveles de aproximación basados en el movimiento deportivo específico que nos ayudará a orientar y ordenar los ejercicios durante el entrenamiento.

=>  Motivante, dando sentido a la Preparación Física. Cada ejercicio debe resultar un reto coordinativo, cognitivo y físico.

=>  Desarrollar las estructuras musculares y dotarlas de amplias propiedades adaptativas.

Métodos

  • Aprendizaje tradicional (constante).
  • Aprendizaje diferencial (variabilidad aleatoria).
  • Aprendizaje estructural (variabilidad estructurada).

 

HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS

ÁREAS / MOVIMIENTOS DEPORTIVOS EN BALONCESTO

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Salto + Lanzamiento  (Gustavo Ayón)

=>  Orientar qué queremos mejorar.

=>  5 Habilidades Motrices Básicas que determinarán las 5 Áreas de Trabajo:

  1. Desplazamiento con balón
  2. Desplazamiento sin balón.
  3. Lucha.
  4. Salto.
  5. Lanzamiento.

=>  Cada Habilidad Motriz Básica derivará en unas Habilidades Específicas que denominamos Contenidos / Propuestas de movimiento.

=>  A partir de aquí vamos desgranando y afinando los detalles de cada Contenido (añadiendo más subcategorías  o familias de movimiento).

 

ORGANIZACIÓN

  • Nivel de aproximación.
  • Objetivo.
  • Especificidad.
  • Área de trabajo.
  • Empleo del balón.
  • Empleo de la pista.
  • Ejercicios / Tareas.

SESIÓN > Secuencias de 3 / 4 Ejercicios

Ejercicios principales (fundamentales y de aplicación) + Ejercicios auxiliares (compensatorios y complementarios).

METODOLOGÍA > Complex Training (CT)

PAP: Potenciación post activación. Desarrollar la fuerza y la potencia neuromuscular. Agrupar ejercicios de cargas altas biomecánicamente similares o ejercicios plimétricos con cargas más bajas.

 

Resumen de Artículo publicado por Roger Font en 100x100JUGADOR.