BALONCESTO EDUCATIVO

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Nutrición profunda y personalizada

¿Cómo y por qué seguir una Dieta Saludable, una Alimentación – Nutrición natural para Jugadores de Baloncesto?

Es necesaria una integración constante de opciones más saludables antes y después de los entrenamientos, antes y después de los partidos y en los viajes. Encontrar la mejor manera de optimizar el rendimiento de los atletas en la pista para conseguir Jugadores productivos, efectivos y sanos que afronten el mayor número de sesiones de preparación y de competiciones durante la temporada.

Todos sabemos ahora qué es lo más saludable que podemos consumir: alimentos naturales e integrales. La nutrición es una gran pieza de rendimiento, y el rendimiento realmente puede aumentar solo con los alimentos. No confiar en los suplementos excesivamente cuando trabajas con atletas. No “emocionarse” con eso, porque cada suplemento dice que es lo mejor, pero muchos están llenos de azúcar.

Una publicación que examina los hábitos que mantuvieron a nuestros ancestros libres de enfermedades, ahora con un plan prescriptivo para “La dieta humana” para ayudarnos a todos a vivir bien, vitales y saludables.

La médico y bioquímica Cate Shanahan, MD, examinó zonas en todo el mundo donde las dietas ayudan a las personas a vivir vidas más largas y sanas, como el Mediterráneo, Okinawa y la “Zona Azul”, e identificó los cuatro hábitos nutricionales comunes, desarrollados durante milenios, que producen niños fuertes, sanos e inteligentes, y ancianos vitales y activos, generación tras generación. Estas cuatro estrategias nutricionales (alimentos frescos, alimentos fermentados y germinados, carne cocinada con hueso y carnes de órganos) forman la base de lo que la Dra. Cate llama “La dieta humana”.

Enraizada en su experiencia como atleta de élite que usaba alimentos tradicionales para curar sus propias lesiones debilitantes, y combinando su investigación con los últimos descubrimientos en el campo de la epigenética, la Dra. Cate muestra que todas las calorías no son iguales. La comida es información que dirige nuestro crecimiento celular. Nuestra historia familiar no determina nuestro destino: lo que come y cómo vive puede alterar su ADN de maneras que afectan su salud y la salud de sus futuros hijos.

DEEP NUTRITION ofrece un plan prescriptivo sobre cómo cualquier persona puede comenzar a comer “La dieta humana” para:

* Mejorar el estado de ánimo.
* Eliminar los antojos.
* Agudizar la cognición y la memoria.
* Eliminar alergias y enfermedades.
* Construir músculos, huesos y articulaciones más fuertes
* Conseguir una piel más joven y suave.

DEEP NUTRITION atraviesa la cultura actual de ideologías nutricionales en conflicto, mostrando cómo los hábitos de nuestros antepasados ​​pueden ayudarnos a llevar vidas más largas, sanas y vitales.

Una dieta natural de alimentos integrales que piensa – confía estrechamente en la fuente real de los productos lácteos y cárnicos.

SEMÁFORO  NUTRICIONAL  BÁSICO

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Verde: los vegetales de hojas verdes siempre son buenos.  La grasa de la carne de vacuno alimentada con pasto y criada en el pastoreo es buena (el pastoreo es bueno, pero la pasteurización no lo es, porque el calentamiento elimina nutrientes esenciales). Los productos lácteos son menos obvios, pero se recomiendan. Los huevos de las gallinas y los pollos criados con pasto y el cerdo criado también son buenos.
Los cuerpos están diseñados para quemar buena grasa como combustible.

Naranja: la categoría “proceder con precaución” incluye la mayoría de los carbohidratos como la pasta, el pan, las patatas, los panecillos, los cereales y las frutas del tamaño de una manzana. Esto es complicado, pero básicamente comer demasiada fruta puede causar un aumento inmediato de energía, pero luego un choque, porque el azúcar es una cosa relativamente eficiente que podemos comer. Podemos obtener todos los antioxidantes saludables que buscamos en las frutas en vegetales de hojas verdes en cantidades más altas.

Rojo: patatas fritas, salsas compradas en la tienda, aros de cebolla, dulces, refrescos, bebidas energéticas, cereales dulces.

En lugar de solo mirar los alimentos como combustible, entender que los alimentos pueden ser incluso más importantes que el combustible … son la medicina.

Sopas cada día que nutren las articulaciones, los ligamentos y los tendones regularmente dañados del Jugador.

Las verduras de hoja a diario ayudan significativamente a combatir la inflamación en general y específicamente con las lesiones. El ejemplo de la sopa proporcionada diariamente con una base de hueso, y al reducir lentamente los huesos de los animales, puedes extraer todo el cartílago y los nutrientes de la superficie de las articulaciones que son muy profundos.

Ensalada verde variada personalizada que incluye carne de res o salmón  (grasa / proteína). Frutos secos + queso.

Ahora estamos en un período interesante en términos de nutrición en este mundo y seguimos mejorando. La información, la ciencia y la investigación de vanguardia están convergiendo con el entendimiento de que nuestros antepasados ​​lo tenían todo bien hace muchos años, para crear el Movimiento Slow Food, el Movimiento contra la comida rápida. El enfoque de la comida rápida / producida en masa / procesada  nos ha colocado en el camino equivocado. El movimiento Slow Food puede hacer que volvamos al camino correcto si lo aceptamos.

Ver los alimentos como combustible y considerarlos también como “medicamentos”. Esta perspectiva no es común y es un concepto avanzado. Cuando se combina el entrenamiento (cargas de trabajo + metodología + prevención de lesiones … ) correcto con los hábitos alimenticios correctos, se llega al rendimiento, de una buena manera.

Artículo escrito con las enseñanzas de Catherine Shanahan y Tim DiFrancesco

 

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Mantener la diversión en los Deportes de los niños

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ANDALUCÍA – Equipo vencedor Campeonato de ESPAÑA Selecciones Autonómicas de Minibasket

“La evidencia muestra que lo que hace que el deporte sea realmente divertido para los niños es esforzarse, progresar, ser un buen deportista, experimentar un entrenamiento positivo”, dijo la Dra. en Medicina Deportiva Kelsey Logan.

Un nuevo informe clínico sobre deportes organizados para niños, preadolescentes y adolescentes de la Academia Americana de Pediatría sigue recurriendo a la cuestión de la diversión.

El informe resume la evidencia sobre los muchos beneficios de la participación deportiva para los niños, desde adquirir habilidades motoras hasta desarrollar una autoimagen positiva, desde interacciones sociales fuertes hasta niveles más altos de actividad física y un buen control del peso. Pero especialmente en los niños más pequeños, todo esto debe surgir del deseo del niño de salir y jugar, y los niños que participan en deportes organizados también deben tener mucho tiempo para realizar actividades menos formales con sus amigos.

“No necesariamente tiene que ver con ganar”, dijo la Dra. Kelsey Logan, directora de la División de Medicina Deportiva del Hospital Infantil de Cincinnati, y coautora del informe. “La evidencia muestra que lo que hace que los deportes sean realmente divertidos para los niños es esforzarse, progresar, ser un buen deportista, experimentar un entrenamiento positivo”.

La Dra. Michele LaBotz, médico especialista en Medicina Deportiva y miembro del Consejo sobre Medicina Deportiva y Acondicionamiento Físico de la Asociación Americana de Pediatría dijo: “Gran parte de lo que impulsa el complejo deportivo industrial es, ¿cuál es el desempeño de su equipo este año?” Pero como alguien que se preocupa por estos jóvenes atletas, dijo: “Estoy más preocupada por cómo se están desarrollando a largo plazo, tanto en términos de sus habilidades atléticas como de su capacidad para avanzar y tomar buenas decisiones”.

Los padres con hijos preadolescentes más pequeños deben “abrazar la variedad en la forma en que se mueven sus hijos”. Si todo lo que hacen es un deporte de carrera como el fútbol, ​​dijo, no están recibiendo todos los movimientos que necesitan. “Tienes que permitir que los niños más pequeños muevan sus cuerpos de la forma más cómoda posible, organizando deportes y también jugando de forma gratificante”.

“Los niños más pequeños necesitan variedad, no repetición, es un gran error que veo una y otra vez”, dijo la Dra. LaBotz. Ella puede ver a los padres con un niño de 8 o 9 años cuyo entrenador de fútbol quiere que él deje de nadar para jugar en fútbol indoor, dijo, y “esa no es la elección correcta”. Los niños deben equilibrar un deporte como el fútbol, dijo, con un deporte que utiliza más movimientos de la parte superior del cuerpo como el béisbol, la natación o el tenis, o con una actividad que requiere más control motor como las artes marciales o la gimnasia o el baile.

La Dra. Logan dijo que algunos niños, aunque participan en deportes de equipo, pueden no ser lo suficientemente activos para su propia salud. “Tanto los pediatras como los padres asumen que los niños que practican deportes organizados están realizando suficiente actividad física, pero en realidad podrían no hacerlo”, dijo. “Puede haber mucho tiempo estaando parado en la práctica”.

Varios estudios han analizado esto en diferentes deportes , dijo, y en formas de educar a los entrenadores con estrategias para aumentar la cantidad de actividad moderada a vigorosa para todos en el equipo. “Observe lo que su hijo está haciendo en el campo”, dijo la Dra. Logan. “Puede que te sorprenda lo que ves”.

Para los niños que reciben entrenamientos intensos y vigorosos, el descanso también es importante. “Es importante entrenar duro, y le digo esto a los pacientes todo el tiempo, pero también es importante recuperarse”, dijo la Dra. LaBotz. “Haciendo ejercicio, estás rompiendo tu cuerpo, se vuelve más fuerte en ese período de recuperación entre los entrenamientos”.

Los niños necesitan algunos días a la semana para ausentarse de los deportes organizados, dijo, pero también necesitan mayores paradas libres, al menos un par de bloques de cuatro semanas cada año, donde su actividad es simplemente jugar de manera casual con amigos.

Y con toda la importancia de los entrenadores y compañeros de equipo, los estudios demuestran que los padres realmente importan. “La relación entrenador-atleta es increíblemente importante”, dijo la Dra. Logan, pero la evidencia muestra que los padres tienen un papel aún más central en ayudar a los niños a aprovechar al máximo su participación en los deportes.

“Los deportes organizados deben adaptarse a la etapa de desarrollo del niño, no solo a su edad”, dijo la Dra. Logan, por lo que es particularmente importante asegurarse de que el entrenador esté trabajando con los niños de una manera apropiada para el desarrollo. Los padres pueden jugar un papel importante aquí, mirando a sus hijos para que estén preparados para el desarrollo, y no empujándolos demasiado pronto a situaciones que serán frustrantes.

La Dra. LaBotz habla sobre la importancia de un descanso adecuado, sobre el papel que juega dormir lo suficiente en la prevención de lesiones, sobre la dirección y cantidad de los tipos correctos de nutrición, “obtener lo que necesita de los alimentos en lugar de aprovechar los suplementos”.

A veces, dijo, esto implica explicar a los padres que han llegado a la conclusión de que los carbohidratos deben evitarse a toda costa, y que en realidad son “el mejor y más eficaz combustible para los atletas jóvenes”. Ella les dice que si no hacen que el atleta tenga carbohidratos a bordo, “su cuerpo descompone los músculos y ha trabajado muy duro para construirlo”.

“El padre juega un papel absolutamente esencial en el apoyo al progreso, las habilidades, el desarrollo y el disfrute del niño”, dijo la Dra. Logan. Los padres también deben estar atentos a otros aspectos de la vida de los niños, asegurándose de que duerman lo suficiente y obtengan la nutrición adecuada. “Me encuentro teniendo muchas conversaciones sobre cómo los deportes organizados se adaptan al resto de la vida del niño”, dijo la Dra. Logan.

A veces, los adultos y los horarios y la presión pueden quitarle la diversión a los niños que originalmente solo querían salir a jugar, dijo la Dra. LaBotz. “He aprendido a preguntarle al niño directamente: ¿Te estás divirtiendo? Hay una respuesta correcta para los deportes: “Oh, sí”. Debería ser esa la respuesta … con algo de entusiasmo detrás.

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Traducción del artículo escrito por Perri Klass, M. D. y publicado el 1 de Julio en The New York Times


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Mejora del Entrenamiento perceptivo – cognitivo: Nuevas Fronteras

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ACB Photo – E. Cobos

Una de las claves de este juego  es tiempo de reacción + toma de decisiones. Para pasar, tirar, defender, rebotear, botar, desplazarse, cortar, bloquear,…

Los Jugadores eminentes tienen capacidad para extraer más información de su visión en contextos complejos. Un juego con multitud de dinámicas: movimientos complejos, integración espacio / tiempo, rapidez, elementos múltiples, incertidumbre, dificultad.

Concepto MOT (Multiple Object Tracking). El Jugador debe “rastrear” con su vista el balón, compañeros y adversarios:

  • Cambiando de dirección.
  • Con velocidades retinales variables.
  • En condiciones de oclusiones.
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ACB Photo – E. Cobos

Movimientos fluidos, autónomos, seguros, decididos, vigorosos. Deportista que se adapta al tiempo de respuesta, a la forma de juego. Jugador con confianza y creencia en su valor.

No se puede aislar en qué medida su inteligencia perceptiva es el motor de su excelencia, ya que todos los factores conducen a un rendimiento de alto nivel. Dentro de la norma de capacidades como la fuerza y la velocidad, la percepción y la toma de decisiones que genera, es un “factor crucial” en la forma en que los mejores Jugadores se distinguen de los profesionales de alto nivel, pero no obstante típicos.

La percepción y lo cognitivo es probablemente el factor, una vez que tienen en cuenta requisitos físicos. Recoger información y emplearla correctamente.

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ACB Photo – E. Cobos

Uno de los principales factores distintivos: procesar la información de lo que los Jugadores ven, sienten y escuchan. Mejor aprendizaje visual = más asistencias, más balones robados – recuperados … y menos pérdidas de balón.

El Baloncesto valora el control efectivo del balón, que depende esencialmente de la velocidad con la que los Jugadores pueden integrar y procesar múltiples fuentes de información en un entorno dinámico  3D  y reaccionar de manera oportuna.

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ACB Photo – E. Cobos

Los Jugadores pueden usar esta habilidad para monitorizar simultáneamente los movimientos y las posiciones de varios Jugadores (compañeros y adversarios), así como del balón, todo en relación con ellos mismos, entre sí y con la canasta. Darse más tiempo para acción – jugada positiva y evitar errores costosos.

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ACB Photo – E. Cobos

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NECESIDADES FORMATIVAS PARA JUEGO COLECTIVO DE CALIDAD

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Campeonato de ESPAÑA de Clubs Infantil Masculino  (Lugo)

Se celebraron los días 8 y 9 de Junio en el Palau Sant Jaume de Guardamar las IV Jornadas de Formación con la participación de los entrenadores David Cárdenas, Rafa Pastor, Francisco Alarcón, Alberto Lorenzo, Ferrán Pizcueta y Valentín García.

Esperamos pronto los vídeos que Valentín García “Moni” (Director Técnico del Club Baloncesto Guardamar) editará y publicará.

Hasta entonces, os dejo enlace con PDF que he elaborado recuperando los contenidos de David Cárdenas en las I Jornadas (2016): NECESIDADES FORMATIVAS PARA JUEGO COLECTIVO DE CALIDAD.

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Point Series: Universidad de San Francisco (Opción “Away”)

Away

En los diagramas y el video observamos la entrada del balón para 5 en el codo de la zona y la pantalla del pasador. La opción “Away” presenta acción dividida tras el pase al codo y fluye sin problemas hacia Spread Ball Screen.

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Diagrama 1 – Corte de 2 a esquina, subida de 5 al codo y pase de 1 a 5.

Diagrama 2 – 1 finta corte y pone BI para 4. 4 puede aprovechar el bloqueo pasando por el interior, o alejarse split (back cut de 1). El objetivo es que 4 reciba con ventaja para atacar  con profundidad desde el pasillo lateral de la zona.

4 también puede abrirse tras aprovechar BI, recibir balón de 5 y tirar triple abierto.

Otra opción: pase de 5 a 1, tras split / back cut de 1, y tiro triple abierto.

Otra opción: si 4 riza tras BI y 1 se abre para recibir, pase de 5 a 1 y seguir pase para BD. Si la defensa hace 2c1 al balón y defensor del exterior del lado débil se cierra sobre 5 en su continuación a la zona, se crea una ventaja con Jugador abierto en lado débil (back action)

Otra opción: si 4 corta en puerta atrás tras BI de 1, fluir a BD con 1 retrocediendo + pase de 5 + BD de 5. 5 puede abrirse pop, recibir de 1 e invertir para que 2 juegue 1c1 (penetración por fondo o tiro exterior)

Diagrama 3 – Pase de 5 a 1 y desplazamiento para BD.

Diagrama 4 – 1 aprovecha el BD para atacar en bote el pasillo central de ventaja, 5 continua al interior de la zona. Opciones de pase a la continuación o a alguno de los tres tiradores abiertos (2, 3 y 4).

 

Vídeo Point Series (Opción “Away”)

 

Análisis del artículo (Parte 3) publicado por Randy Sherman en FastModel SPORTS el día 9 Mayo 2019.

 


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Point Series: Universidad de San Francisco (Opción “Middle”)

Middle

Cada opción de corte abre una nueva serie de acciones para crear una ventaja. A continuación se encuentra la opción “Middle” donde el pasador corta por pasillo central.

  1. Finta y corta por la espalda del defensor, para recibir cerca del aro.
  2. Corta y sale de un pindown para tirar desde esquina.
  3. Corta, recibe BI de 3 y realiza movimiento para DHO con 5 > Tiro sobre bote; penetrar y pasar a 3 recolocado en el perímetro, si la defensa colapsa; 1 finta que va a BI, su defensa anticipa pasando por arriba, abrirse a esquina para tiro de 3 puntos.

 

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Vídeo Point Series (Opción “Middle”)

 

Traducción del artículo (Parte 2) publicado por Randy Sherman en FastModel SPORTS el día 9 Mayo 2019.


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Point Series: Universidad de San Francisco (Opción “Over”)

El ataque Princeton tiene capas y una de esas capas es Point Series. La Universidad de San Francisco nos servirá como muestra y ejemplo para estas opciones de Point Series.

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Primero, veamos cómo comenzar la ofensiva y la alineación inicial de Point Series. El objetivo es llevar el balón al codo de la zona y las vías de intersección del trailer (2, Escolta) que corta detrás de su hombre y delante de la ayuda del Pívot.

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Alineación inicial

Una vez que el Base juega el balón hasta el codo (diagrama 1), tiene opciones de corte. Puede cortar hacia balón, cortar por el pasillo central o establecer pantalla (BI) para el Ala-Pívot 4 (diagrama 2).

En el diagrama 3 y el video a continuación vemos la opción “Over”. En la opción “Over”, 1 corta con fuerza en una transferencia mano a mano de “Throw & Go”. Intenta superar a su defensa, toma balón del mano a mano y anota con tiro o bote + entrada (diagrama 3).

 

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Diagramas 1, 2 y 3.

 

Vídeo: Universidad de San Francisco (Point Series > Opción “Over”)

 

Bonus: “Over Chicago” – “Opción Over” con una pantalla (BI) abajo de 1 para 3, y un pase de mano a mano.

Basketball Play - Point Over "Chicago"

1 corta Over para establecer BI abajo sobre x3. Pantalla seguida de DHO entre 5 y 3.

 

Vídeo: Universidad de San Francisco (Point Series > Opción “Over Chicago”)

 

Traducción del artículo (Parte 1) publicado por Randy Sherman en FastModel SPORTS