De las Jornadas de Formación online para Entrenadores que está desarrollando Valencia Basket, quiero compartir un Documento PDF que he elaborado con algunos apuntes que tomé en la dedicada a la Preparación Física Integrada en Pista (Rubén Burgos y Pau Alcácer, 1er Entrenador y Preparador Físico respectivamente de Valencia Basket LF1).
Años de estudio, dedicación y práctica de Pedro Cotolí (16 temporadas como Preparador Físico del primer equipo masculino, además de trayectoria como Profesor universitario), actual Director de L’Alqueria LAB, departamento I+D+I+CO (Investigación + Desarrollo + Innovación + Colaboración) de L´Alqueria del Basket.
En el equipo dan importancia a las Fases del Juego y estudian a cada Jugadora de forma:
Individual (Edad, Posición, Somatotipo, Biomecánica corporal, Factores de carga, Raza).
Colectiva (Todas juegan, saltan, tiran, corren, esprintan, pasan, leen – interpretan el juego, defienden, atacan,…).
En el ambiente de su entorno, la Jugadora, portadora del dinamismo de su propio crecimiento, experimenta necesidades que le hacen volverse hacia el medio externo y se transforman en interés, mudando a su vez en intereses evolutivos que los intercambios con el medio hacen cada vez más complejos. Adaptación progresiva.
Animo a los lectores de este post a elaborar Sesiones en pista empleando los Códigos del PDF adjunto con, por ejemplo, Calentamiento (12 minutos) + 10 Tareas (entre 5 y 10 minutos de duración cada una – con 3 pausas para hidratación), en función de la categoría de su equipo, período de la temporada, mesociclo, microciclo, orden la la sesión en el microciclo, objetivos.
¿De qué nos ocupamos cuando hablamos de enseñar – aprender – entrenar Minibasket o Baloncesto?
Hablamos de actividades que empeñan y desarrollan determinadas capacidades psicomotoras, incluso sólo con fines recreativos y de salud.
Son Deportes de Equipo, reglamentados, con empeño energético mixto (fisiología), deportes de situaciones, con participación activa de motricidad y senso-percepción y con un estilo de atención fluctuante (general y selectivo).
Deportes en los que el éxito de las acciones no depende sólo del gesto técnico, sino de la capacidad de encontrar la respuesta justa de adaptación a estímulos diversos.
Deportes de habilidades abiertas en los que el ambiente es variable y en los que los gestos técnicos deben ser constantemente modificados y adaptados para cumplir con los requerimientos ambientales.
Habilidades y situaciones abiertas = Gran variabilidad
Presencia de adversarios.
Comportamiento y estrategias propias (cómo defiendo, cómo ataco,…).
Espacio limitado de juego.
Presencia de compañeros y su comportamiento.
Manejo y dominio del balón (capacidades de combinación coordinativa).
…
Minibasket y Baloncesto son Juegos de acción / reacción. La mejor gestión de las situaciones, las soluciones encontradas y el gesto a cumplir, así como el pensamiento táctico o la estrategia que se pone sobre el campo, está determinados por las acciones de nuestros adversarios.
Necesitamos Capacidades Coordinativas Especiales (REACCIÓN) y Capacidades Condicionales (VELOCIDAD para reconocer y responder). Por ejemplo, de 8 a 13 años debemos trabajar pasar rápido el balón.
La Capacidad de Reacción Discriminativa Completa, esencial en Minibasket y en Baloncesto, es el tiempo que transcurre entre la percepción de una señal y el inicio de la respuesta.
ACCIONES DEL JUEGO
Analizadores (tacto, vista, oído).
Capacidades Coordinativas.
Capacidades Motoras.
Variables.
CAPACIDAD DE ATENCIÓN Y DE ANTICIPACIÓN
Procesos cognitivos.
Anticipación: ver y proyectar en el futuro.
Capacidades Coordinativas Especiales.
CAPACIDAD DE REACCIÓN
Para disminuir el tiempo de reacción debemos entrenar la capacidad cognitiva y la capacidad coordinativa.
Minibasket y Baloncesto son deportes de acción / reacción y de anticipación = prever correctamente el desarrollo de una determinada acción y programar la propia con el objetivo de conjuntar los movimientos que consigan obtener el resultado mejor. Reconocer y tomar ventajas para se un Jugador autónomo.
El Jugador autónomo es activo / reactivo, atento, posee un bagaje de informaciones que le hemos dado con las variables de los juegos y de los ejercicios, lee e interpreta las situaciones, elige el momento y el movimiento mejor, la estrategia mejor.
LA CARGA EN MINIBASKET Y SUS PRINCIPIOS EN LA EDAD EVOLUTIVA
Stress > CAPACIDAD DE CARGA > PRESTACIÓN DEPORTIVA > SALUD
Teniendo en cuenta estas relaciones, gestionaremos bien el stress provocado en el niño por los estímulos del entrenamiento (juegos, ejercicios, actividades, tareas y situaciones).
La capacidad de carga es una capacidad individualmente variable, de tolerar y reelaborar positivamente las cargas de trabajo en entrenamiento y en competición; comprende la recuperación y la restauración, y depende del nivel de desarrollo, de adaptación, de constitución física, de la edad, y la influencia de la alimentación, régimen de vida, género e intensidad.
CAPACIDAD DE CARGA GENERAL DEL ORGANISMO – Es individual y depende de los factores genéticos y de la constitución física. Características físicas y biológicas, grado de bienestar, constitución física y perfil genético.
CAPACIDAD DE CARGA MECÁNICA – Fisiología, depende del crecimiento y de la maduración.
CAPACIDAD DE CARGA ESPECÍFICA – Huesos, músculos y articulaciones.
CAPACIDAD DE CARGA PSICOSOCIAL – Atender a los estímulos, adaptarse y mejorar. Influencia e importancia de padres, compañeros, entrenadores, estudios,…Gestión del error.
EL NIÑO (6 a 12 años) SE ADAPTA A ESTÍMULOS DE RESISTENCIA
Mayor maduración orgánica = mejor prestación aeróbica.
Podemos aumentar el volumen de trabajo.
Mejora de la coordinación motora = más tiempo podremos trabajar a largo plazo o repetir las tareas.
EL NIÑO (5 a 11 años) SE ADAPTA A ESTÍMULOS DE RAPIDEZ
Capacidad de ejecutar eficazmente una acción motora en el más breve intervalo de tiempo posible.
Maduración del sistema nervioso.
Mejoran: el aprendizaje motor, el conocimiento del cuerpo, el conocimiento de impulsos y sensaciones, la gestión del cuerpo.
Medios que emplearemos: ejercicios con conos, vallas, aros, cuerdas,…; recorridos de destreza compitiendo; juegos variando reglas, dimensiones del campo, balones,…
MINIBASKET: Lecciones para descubrir, conocer y desarrollar.
El aprendizaje en el centro de nuestra labor como Instructores – Monitores – Entrenadores. La mejora multilateral de las habilidades motoras, de las competencias motoras, de la coordinación, de la capacidad senso – perceptiva, del conocimiento del cuerpo. Aprender a descubrir.
Fases muy sensibles para descubrir y desarrollar las capacidades coordinativas.
¿Entrenamos el Sistema Nervioso?
Los objetivos de las Lecciones de Minibasket son: formar, educar, estimular, desarrollar, emocionar y divertir.
Deben ser Lecciones competitivas, divertidas, que impliquen a los niños, organizadas, que dejen espacio a los errores, que combinen juegos y ejercicios.
Así seguro que los “pequeños gigantes” (prebenjamines, benjamines y alevines)…se adaptan.
BALONCESTO EDUCATIVO 