BALONCESTO EDUCATIVO

JUEGO, FORMACION, DEPORTE, COMPETICION, CIENCIA, ARTE, EXPRESION, COMUNICACION, DIVERSION, APRENDIZAJE, AMISTAD


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Patrones de movimiento, de reclutamiento, cadenas musculares,…

Entrenar las capacidades físicas condicionales imprescindibles en Baloncesto sabiendo lo que hacemos … y, sobre todo, conociendo las adaptaciones y los resultados que se obtienen para la relación con el rendimiento durante el juego colectivo complejo.

¿Qué es un patrón de movimiento?

Se trata del conjunto de cadenas musculares que generan una serie de movimientos estructurados y organizados de forma secuencial. Entre los más conocidos encontramos el empuje, la tracción, el lanzamiento, la carrera, el salto.

El Baloncesto es un juego con compañeros y adversarios, con un balón y un espacio compartido donde cada equipo lucha por el mismo objetivo. El entorno es variable y por lo tanto la manifestación de cada uno de los patrones de movimiento es variable y aleatoria. Por este motivo, el análisis y la perfecta ejecución de estos patrones se sitúa en un 2º plano, siendo sin duda menos determinante que en deportes individuales.

defensa

¿Qué es un patrón de reclutamiento?

Se trata de la participación y contribución relativa de los diferentes grupos musculares durante la secuencia de un movimiento. Dentro del propio juego el Jugador se enfrenta a situaciones en que los patrones de reclutamiento son cambiantes.

¿Qué nos dice la Ciencia?

En un trabajo de fuerza para las piernas, la participación / activación muscular es distinta en función de la posición de pies / piernas, la cantidad de carga movilizada no afecta al patrón de reclutamiento. A una misma intensidad relativa, los patrones de reclutamiento muscular son distintos > Squat 1 pierna / 2 piernas.

No siempre que realizamos una variación de un ejercicio, éste se convierte en un patrón de reclutamiento distinto. Para el tren superior es más difícil encontrar diferencias de patrón cuando variamos la posición de las extremidades superiores.

Para considerar que hay un cambio de patrón, es necesario que se cumplan dos cosas:

  1. La participación relativa de los grupos musculares debe ser distinta.
  2. La secuencia temporal (orden) de activación de los grupos musculares debe ser distinta.

Cuando modificamos ligeramente la posición de los pies o cambiamos la posición del cuerpo se puede observar un cambio de patrón

¿Qué podemos esperar que suceda en el campo cuando estamos cambiando continuamente la posición de los pies y el cuerpo para aplicar vectores de fuerza en sentidos distintos y direcciones distintas?

Propuesta práctica para el Entrenamiento

¿El entrenamiento en gimnasio es un reduccionismo de lo que ocurre en la pista? En realidad, lo que se mejora es un ejercicio muy cerrado con patrones de reclutamiento únicos y ángulos de trabajo muy concretos.

No nos referimos al grado de especificidad de la tarea. Podemos realizar un ejercicio específico pero igualmente ser muy cerrado: con repeticiones idénticas coordinativamente, sin ninguna exigencia cognitiva, siempre usando el mismo tipo de tecnología, sin perturbaciones, sin situaciones inesperadas,…

Entrenar es como aprender un idioma. Debe enfocar la unión de fundamentos básicos para ser capaces de formar estructuras, para que cuando llegue el partido el Jugador esté preparado y pueda resolver situaciones que no espera.

Optimizar el Entrenamiento en 3D

=> Aprendizaje estructural, basado en la necesidad de unir el contenido del entrenamiento (un movimiento concreto) con la siguiente tarea, y de esta manera encontrar el óptimo grado de fluctuación dentro de las diferentes progresiones de habilidades y de ejercicios.

=>  Escoger ejercicios que desarrollen patrones de reclutamiento cambiantes, esta práctica variada nos dotará de mayor riqueza muscular para tener más recursos que nos permitan resolver las demandas del juego.

=>  JUEGO > realidad cambiante y caótica. ENTRENAMIENTO > estructura y fluctuación razonables.

=>  Jugador debe conocer / saber qué estamos persiguiendo en cada momento. 3D forma parte de los Niveles de aproximación basados en el movimiento deportivo específico que nos ayudará a orientar y ordenar los ejercicios durante el entrenamiento.

=>  Motivante, dando sentido a la Preparación Física. Cada ejercicio debe resultar un reto coordinativo, cognitivo y físico.

=>  Desarrollar las estructuras musculares y dotarlas de amplias propiedades adaptativas.

Métodos

  • Aprendizaje tradicional (constante).
  • Aprendizaje diferencial (variabilidad aleatoria).
  • Aprendizaje estructural (variabilidad estructurada).

 

HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS

ÁREAS / MOVIMIENTOS DEPORTIVOS EN BALONCESTO

gustavo_ayon

Salto + Lanzamiento  (Gustavo Ayón)

=>  Orientar qué queremos mejorar.

=>  5 Habilidades Motrices Básicas que determinarán las 5 Áreas de Trabajo:

  1. Desplazamiento con balón
  2. Desplazamiento sin balón.
  3. Lucha.
  4. Salto.
  5. Lanzamiento.

=>  Cada Habilidad Motriz Básica derivará en unas Habilidades Específicas que denominamos Contenidos / Propuestas de movimiento.

=>  A partir de aquí vamos desgranando y afinando los detalles de cada Contenido (añadiendo más subcategorías  o familias de movimiento).

 

ORGANIZACIÓN

  • Nivel de aproximación.
  • Objetivo.
  • Especificidad.
  • Área de trabajo.
  • Empleo del balón.
  • Empleo de la pista.
  • Ejercicios / Tareas.

SESIÓN > Secuencias de 3 / 4 Ejercicios

Ejercicios principales (fundamentales y de aplicación) + Ejercicios auxiliares (compensatorios y complementarios).

METODOLOGÍA > Complex Training (CT)

PAP: Potenciación post activación. Desarrollar la fuerza y la potencia neuromuscular. Agrupar ejercicios de cargas altas biomecánicamente similares o ejercicios plimétricos con cargas más bajas.

 

Resumen de Artículo publicado por Roger Font en 100x100JUGADOR.

 

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Preparación Física:   Fuerza. ¿Cómo obtener Jugadores preparados?

Estructura de Entrenamientos:   ¿Por qué un Plan bien organizado es fundamental para la mejora del Equipo?

La Cultura de Equipo gana el vestuario

La Gran Ventaja:   Cómo grandes o pequeñas pantallas (bloqueos) dan al ataque un mayor margen.

Mentalidad Defensiva:   10 Conceptos que ayudan a los Equipos a dominar a sus oponentes.

Buenos Entrenadores piden Grandes Preguntas

La Pizarra:   Saques de Fondo y Saques de Banda.

Ejercicios de Entrenamiento:   Ejercicios de dominio de balón para el Calentamiento.

 

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Interacción entre la Preparación Física y el Entrenamiento Técnico

2014.07.23 -  06

Los Entrenadores debemos conocer propuestas sencillas para que sea posible tratar en la misma sesión de entrenamiento, tanto aspectos relativos a la preparación física como a la técnica.

Podemos tratar diversos ámbitos de trabajo:
– Propiocepción.
– Velocidad.
– Tiro.
– Desarrollo de la resistencia específica.

PROPIOCEPCIÓN

El trabajo prevee la estimulación de las terminaciones nerviosas presentes en los tendones, músculos y cápsulas articulares, que envían al sistema nervioso informaciones relativas al movimiento del cuerpo, para alcanzar una conciencia siempre mayor de los movimientos que se ejecutan.

Objetivos: prevención y recuperación de lesiones; mejor control del movimiento al realizar gestos más económicos y eficaces.

Situaciones de inestabilidad para pies, rodillas, caderas, hombros, … en el sitio y sobre todo en desplazamientos.

Propuestas:
– Squat y pasos amplios en flexión utilizando gomas para crear situaciones de inestabilidad sobre rodillas, cadera, hombros.
– Desplazamientos adelante, atrás, laterales, con ojos abiertos o cerrados, sobre los talones, sobre las puntas, con pie prono o supino. Primero sin bote, después con bote.
– Carrera adelante y parar sobre un pie manteniendo la posición en ángulos cerrados sobre tobillo, rodilla, cadera.
– Por parejas, pases entre compañeros, parada sobre un pie y defensa sobre el balón.
– Por parejas, pases entre compañeros, recepción y parada en apoyo sobre un pie.

VELOCIDAD

En Baloncesto debemos realizar acciones motoras en un tiempo mínimo. La velocidad se expresa a través de las rapidez de las acciones, de la acción con balón, de la toma de decisiones, de la anticipación, de la percepción.

Objetivos: mejorar la velocidad de ejecución de las acciones motoras específicas.

Cuando: después del calentamiento, cuando el jugador está fresco.

Desplazamientos sobre líneas, sobre la escalera de agilidad, entre conos, juegos. Intensidad máxima y duración entre 5 y 6 segundos. Relación trabajo – recuperación de 1:3 a 1:5.

Propuestas:
– Escalonamiento sobre la línea (2 tiempos).
– Escalonamiento sobre la línea botando y/o pasando (4 tiempos).
– Escalera de agilidad con bote y/o pase.
– Saltos sobre la escalera de agilidad.
– Carrera y movimientos específicos entre conos.
– Salida, stepping frontal y/o lateral, primero con 1 y después con 2 tiras, y conclusión.
– Salida en bote, frente al obstáculo cambio de mano, deslizamiento en bote hasta el segundo obstáculo, nuevo cambio de mano y conclusión.
– Stepping sobre la línea de tiro libre, 2 deslizamientos laterales hasta el borde, recepción, parada en dos tiempos y tiro. Repetir deslizamiento y tiro hacia el lado opuesto.
– 1c1 frontal. Defensa pasa el balón y contiene el avance del atacante. Salir de medio campo.

TIRO

Podemos trabajar sobre aspectos ligados a la coordinación intra e intermuscular del movimiento específico, sobre la estabilización del cuerpo durante la acción de tiro, y utilizar el tiro como medio de acondicionamiento orgánico.

Objetivo: mejorar la ejecución técnica del gesto.

Trabajo sobre la coordinación inter – intra muscular, tiro en condiciones de inestabilidad, acondicionamiento orgánico.

Propuesta 1: Coordinación inter – intra muscular.
– Flexión de brazos y tiro.
– Pases con balón medicinal y tiro.
– Tiro con balones diferentes al de juego y tiro con balón normal.

Propuesta 2: Tiro en condiciones de inestabilidad.
– Tiro desde planos inestables.
– Salto, giro 180º y tiro.
– Tiro con gomas.

Propuesta 3: Acondicionamiento orgánico (duración, intensidad y recuperación del ejercicio en relación al tipo de metabolismo energético empleado preferentemente).
– Ejercicio 1 (tocar borde y línea de fondo).
– Ejercicio 2 (tocar línea individual).
– Ejercicio 3 (competir por tríos).
– Ejercicio 4.

RESISTENCIA ESPECÍFICA

El desarrollo de la resistencia específica se puede conseguir con ejercicios técnico – tácticos ejecutados a alta intensidad (80 – 95% de la FC máx), de duración entre 5 y 20 segundos con recuperaciones entre 10 y 40 segundos y buscando mantener una relación trabajo – recuperación desde 1:1 a 1:3. Los ejercicios pueden ser divididos en series de 6 – 8 minutos con macropausas de 3 – 4 minutos, para un volumen de trabajo entorno a los 25 – 60 minutos.

¿Cuándo?: en la parte central de la sesión, de 1 a 3 veces por semana según el período y la condición del equipo.

Ejercicios con balón.

Propuesta:
– 1c1 con balón desde medio campo.
– 1c1 + 1c1.
– 2c1.
– 2c1 + 1 recup.
– 2c2 (diagonal – horizontal – vertical).
– 3c2 (y 3c0 con vuelta 3c2).
– 3c3.