BALONCESTO EDUCATIVO

JUEGO, FORMACION, DEPORTE, COMPETICION, CIENCIA, ARTE, EXPRESION, COMUNICACION, DIVERSION, APRENDIZAJE, AMISTAD


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Patrones de movimiento, de reclutamiento, cadenas musculares,…

Entrenar las capacidades físicas condicionales imprescindibles en Baloncesto sabiendo lo que hacemos … y, sobre todo, conociendo las adaptaciones y los resultados que se obtienen para la relación con el rendimiento durante el juego colectivo complejo.

¿Qué es un patrón de movimiento?

Se trata del conjunto de cadenas musculares que generan una serie de movimientos estructurados y organizados de forma secuencial. Entre los más conocidos encontramos el empuje, la tracción, el lanzamiento, la carrera, el salto.

El Baloncesto es un juego con compañeros y adversarios, con un balón y un espacio compartido donde cada equipo lucha por el mismo objetivo. El entorno es variable y por lo tanto la manifestación de cada uno de los patrones de movimiento es variable y aleatoria. Por este motivo, el análisis y la perfecta ejecución de estos patrones se sitúa en un 2º plano, siendo sin duda menos determinante que en deportes individuales.

defensa

¿Qué es un patrón de reclutamiento?

Se trata de la participación y contribución relativa de los diferentes grupos musculares durante la secuencia de un movimiento. Dentro del propio juego el Jugador se enfrenta a situaciones en que los patrones de reclutamiento son cambiantes.

¿Qué nos dice la Ciencia?

En un trabajo de fuerza para las piernas, la participación / activación muscular es distinta en función de la posición de pies / piernas, la cantidad de carga movilizada no afecta al patrón de reclutamiento. A una misma intensidad relativa, los patrones de reclutamiento muscular son distintos > Squat 1 pierna / 2 piernas.

No siempre que realizamos una variación de un ejercicio, éste se convierte en un patrón de reclutamiento distinto. Para el tren superior es más difícil encontrar diferencias de patrón cuando variamos la posición de las extremidades superiores.

Para considerar que hay un cambio de patrón, es necesario que se cumplan dos cosas:

  1. La participación relativa de los grupos musculares debe ser distinta.
  2. La secuencia temporal (orden) de activación de los grupos musculares debe ser distinta.

Cuando modificamos ligeramente la posición de los pies o cambiamos la posición del cuerpo se puede observar un cambio de patrón

¿Qué podemos esperar que suceda en el campo cuando estamos cambiando continuamente la posición de los pies y el cuerpo para aplicar vectores de fuerza en sentidos distintos y direcciones distintas?

Propuesta práctica para el Entrenamiento

¿El entrenamiento en gimnasio es un reduccionismo de lo que ocurre en la pista? En realidad, lo que se mejora es un ejercicio muy cerrado con patrones de reclutamiento únicos y ángulos de trabajo muy concretos.

No nos referimos al grado de especificidad de la tarea. Podemos realizar un ejercicio específico pero igualmente ser muy cerrado: con repeticiones idénticas coordinativamente, sin ninguna exigencia cognitiva, siempre usando el mismo tipo de tecnología, sin perturbaciones, sin situaciones inesperadas,…

Entrenar es como aprender un idioma. Debe enfocar la unión de fundamentos básicos para ser capaces de formar estructuras, para que cuando llegue el partido el Jugador esté preparado y pueda resolver situaciones que no espera.

Optimizar el Entrenamiento en 3D

=> Aprendizaje estructural, basado en la necesidad de unir el contenido del entrenamiento (un movimiento concreto) con la siguiente tarea, y de esta manera encontrar el óptimo grado de fluctuación dentro de las diferentes progresiones de habilidades y de ejercicios.

=>  Escoger ejercicios que desarrollen patrones de reclutamiento cambiantes, esta práctica variada nos dotará de mayor riqueza muscular para tener más recursos que nos permitan resolver las demandas del juego.

=>  JUEGO > realidad cambiante y caótica. ENTRENAMIENTO > estructura y fluctuación razonables.

=>  Jugador debe conocer / saber qué estamos persiguiendo en cada momento. 3D forma parte de los Niveles de aproximación basados en el movimiento deportivo específico que nos ayudará a orientar y ordenar los ejercicios durante el entrenamiento.

=>  Motivante, dando sentido a la Preparación Física. Cada ejercicio debe resultar un reto coordinativo, cognitivo y físico.

=>  Desarrollar las estructuras musculares y dotarlas de amplias propiedades adaptativas.

Métodos

  • Aprendizaje tradicional (constante).
  • Aprendizaje diferencial (variabilidad aleatoria).
  • Aprendizaje estructural (variabilidad estructurada).

 

HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS

ÁREAS / MOVIMIENTOS DEPORTIVOS EN BALONCESTO

gustavo_ayon

Salto + Lanzamiento  (Gustavo Ayón)

=>  Orientar qué queremos mejorar.

=>  5 Habilidades Motrices Básicas que determinarán las 5 Áreas de Trabajo:

  1. Desplazamiento con balón
  2. Desplazamiento sin balón.
  3. Lucha.
  4. Salto.
  5. Lanzamiento.

=>  Cada Habilidad Motriz Básica derivará en unas Habilidades Específicas que denominamos Contenidos / Propuestas de movimiento.

=>  A partir de aquí vamos desgranando y afinando los detalles de cada Contenido (añadiendo más subcategorías  o familias de movimiento).

 

ORGANIZACIÓN

  • Nivel de aproximación.
  • Objetivo.
  • Especificidad.
  • Área de trabajo.
  • Empleo del balón.
  • Empleo de la pista.
  • Ejercicios / Tareas.

SESIÓN > Secuencias de 3 / 4 Ejercicios

Ejercicios principales (fundamentales y de aplicación) + Ejercicios auxiliares (compensatorios y complementarios).

METODOLOGÍA > Complex Training (CT)

PAP: Potenciación post activación. Desarrollar la fuerza y la potencia neuromuscular. Agrupar ejercicios de cargas altas biomecánicamente similares o ejercicios plimétricos con cargas más bajas.

 

Resumen de Artículo publicado por Roger Font en 100x100JUGADOR.

 

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Entrenamiento Inteligente: Construyendo el Entrenamiento-1° Calidad de Movimiento (Ariel Coucerio González)

UNI-MUR (6)

UNICAJA Málaga – UCAM Murcia        ACB Photo  M. Pozo

 

Cuando se trata de construir un entrenamiento es muy común entrar en una zona oscura, caer en un abismo entre la teoría y la práctica, porque justamente el conocimiento teórico nos nos garantiza el criterio para hacer un descenso a la praxis.

Es muy importante definir prioridades para obtener una guía que de sustento a la construcción y al diseño del entrenamiento.

La calidad del movimiento tiene que estar en primer lugar porque va a ser el sustento de todo estímulo que apliquemos sobre el individuo – jugador, para que tenga una relación positiva y no genere más tarde o más temprano lesiones. En un segundo plano ponemos la fuerza y después vendrán la velocidad y la potencia, la potencia como unión – vínculo entre la fuerza y la velocidad (la fuerza no va a demandar tanto control motor como los trabajos de velocidad y por supuesto de potencia = consolidar primero fuerza y velocidad  en el jugador antes de trabajar potencia).

La calidad de movimiento va a estar garantizada siempre que el individuo – jugador tenga muy bien establecido el continuum entre movilidad estabilidad, tener la suficiente movilidad con la adecuada estabilidad para garantizar que el movimiento puede fluir adecuadamente de un núcleo articular a otro sin que haya restricciones.

Es muy importante tener la adecuada movilidad para que los estímulos de fuerza se generen adecuadamente.

Movilidad de columna torácica tanto en extensión como en rotación para evitar que existan compensaciones a nivel de hombro y a nivel de columna lumbar.

Movilidad de hombro, gleno-humeral para todo lo que tenga que ver con los movimientos que hacemos sobre la cabeza.

Movilidad de cadera para evitar compensaciones a nivel lumbar.

Movilidad del tobillo, dorsiflexión (donde tenemos la base de sustentación) y evitar que haya compensaciones a nivel de rodilla, cadera, región lumbar, etc.

En cuanto a estabilidad tenemos que garantizar:

  • Trabajo adecuado de core, para que la columna vertebral se mantenga neutra mientras aplicamos estímulos de fuerza > transferir fuerzas desde el tren inferior  al superior o desde el tren superior al inferior.
  • Estabilidad de la cadera, que depende de la activación adecuada del glúteo mayor y del glúteo medio. La estabilidad sagital depende del glúteo mayor, y la estabilidad frontal dependerá del glúteo medio y del subsistema lateral de estabilización que está compuesto por glúteo medio, tensor de la fascia lata, aductor y cuadrado lumbar contralateral.
  • A nivel de hombro hablamos de la estabilidad escápulo-torácica para permitir movimientos sólidos en la región gleno-humeral a la que le vamos a demandar más movilidad.

Tenemos que garantizar que exista la suficiente resistencia del core con solidez y firmeza durante el tiempo que requiramos la ejecución de movimientos. Se evalúa a nivel del movimiento de flexión a la antiextensión con una plancha prona (2 minutos con ejecución correcta).

Una vez que tenemos movilidad, estabilidad  resistencia del core podemos pretender que el individuo – jugador ejecute correctamente movimientos respecto de los patrones básicos (sustento para la mayoría de los ejercicios de fuerza):

  • Rodilla dominante, donde se engloban todas las variantes de sentadillas.
  • Cadera dominante, las bisagras de cadera que son la base de los despegues, de los pesos muertos y de los movimientos de levantamiento olímpico.
  • Todos los movimientos que tienen que ver con el empuje, que van a depender de que existe una adecuada estabilidad a nivel escápulo-torácica y una adecuada movilidad a nivel gleno-humeral.
  • Todos los movimientos que tienen que ver con la tracción, que van a depender de que existe una adecuada estabilidad a nivel escápulo-torácica y una adecuada movilidad a nivel gleno-humeral.

Una vez que tenemos adecuadamente consolidados los ítems movilidad, estabilidad, resistencia del core patrones básicos, podemos pensar en concentrarnos en entrenar la fuerza y luego velocidad, y luego unir ambas para llegar a la potencia.

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Facundo Campazzo (UCAM Murcia)     –     ACB Photo  M. Pozo