BALONCESTO EDUCATIVO

JUEGO, FORMACION, DEPORTE, COMPETICION, CIENCIA, ARTE, EXPRESION, COMUNICACION, DIVERSION, APRENDIZAJE, AMISTAD


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Patrones de movimiento, de reclutamiento, cadenas musculares,…

Entrenar las capacidades físicas condicionales imprescindibles en Baloncesto sabiendo lo que hacemos … y, sobre todo, conociendo las adaptaciones y los resultados que se obtienen para la relación con el rendimiento durante el juego colectivo complejo.

¿Qué es un patrón de movimiento?

Se trata del conjunto de cadenas musculares que generan una serie de movimientos estructurados y organizados de forma secuencial. Entre los más conocidos encontramos el empuje, la tracción, el lanzamiento, la carrera, el salto.

El Baloncesto es un juego con compañeros y adversarios, con un balón y un espacio compartido donde cada equipo lucha por el mismo objetivo. El entorno es variable y por lo tanto la manifestación de cada uno de los patrones de movimiento es variable y aleatoria. Por este motivo, el análisis y la perfecta ejecución de estos patrones se sitúa en un 2º plano, siendo sin duda menos determinante que en deportes individuales.

defensa

¿Qué es un patrón de reclutamiento?

Se trata de la participación y contribución relativa de los diferentes grupos musculares durante la secuencia de un movimiento. Dentro del propio juego el Jugador se enfrenta a situaciones en que los patrones de reclutamiento son cambiantes.

¿Qué nos dice la Ciencia?

En un trabajo de fuerza para las piernas, la participación / activación muscular es distinta en función de la posición de pies / piernas, la cantidad de carga movilizada no afecta al patrón de reclutamiento. A una misma intensidad relativa, los patrones de reclutamiento muscular son distintos > Squat 1 pierna / 2 piernas.

No siempre que realizamos una variación de un ejercicio, éste se convierte en un patrón de reclutamiento distinto. Para el tren superior es más difícil encontrar diferencias de patrón cuando variamos la posición de las extremidades superiores.

Para considerar que hay un cambio de patrón, es necesario que se cumplan dos cosas:

  1. La participación relativa de los grupos musculares debe ser distinta.
  2. La secuencia temporal (orden) de activación de los grupos musculares debe ser distinta.

Cuando modificamos ligeramente la posición de los pies o cambiamos la posición del cuerpo se puede observar un cambio de patrón

¿Qué podemos esperar que suceda en el campo cuando estamos cambiando continuamente la posición de los pies y el cuerpo para aplicar vectores de fuerza en sentidos distintos y direcciones distintas?

Propuesta práctica para el Entrenamiento

¿El entrenamiento en gimnasio es un reduccionismo de lo que ocurre en la pista? En realidad, lo que se mejora es un ejercicio muy cerrado con patrones de reclutamiento únicos y ángulos de trabajo muy concretos.

No nos referimos al grado de especificidad de la tarea. Podemos realizar un ejercicio específico pero igualmente ser muy cerrado: con repeticiones idénticas coordinativamente, sin ninguna exigencia cognitiva, siempre usando el mismo tipo de tecnología, sin perturbaciones, sin situaciones inesperadas,…

Entrenar es como aprender un idioma. Debe enfocar la unión de fundamentos básicos para ser capaces de formar estructuras, para que cuando llegue el partido el Jugador esté preparado y pueda resolver situaciones que no espera.

Optimizar el Entrenamiento en 3D

=> Aprendizaje estructural, basado en la necesidad de unir el contenido del entrenamiento (un movimiento concreto) con la siguiente tarea, y de esta manera encontrar el óptimo grado de fluctuación dentro de las diferentes progresiones de habilidades y de ejercicios.

=>  Escoger ejercicios que desarrollen patrones de reclutamiento cambiantes, esta práctica variada nos dotará de mayor riqueza muscular para tener más recursos que nos permitan resolver las demandas del juego.

=>  JUEGO > realidad cambiante y caótica. ENTRENAMIENTO > estructura y fluctuación razonables.

=>  Jugador debe conocer / saber qué estamos persiguiendo en cada momento. 3D forma parte de los Niveles de aproximación basados en el movimiento deportivo específico que nos ayudará a orientar y ordenar los ejercicios durante el entrenamiento.

=>  Motivante, dando sentido a la Preparación Física. Cada ejercicio debe resultar un reto coordinativo, cognitivo y físico.

=>  Desarrollar las estructuras musculares y dotarlas de amplias propiedades adaptativas.

Métodos

  • Aprendizaje tradicional (constante).
  • Aprendizaje diferencial (variabilidad aleatoria).
  • Aprendizaje estructural (variabilidad estructurada).

 

HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS

ÁREAS / MOVIMIENTOS DEPORTIVOS EN BALONCESTO

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Salto + Lanzamiento  (Gustavo Ayón)

=>  Orientar qué queremos mejorar.

=>  5 Habilidades Motrices Básicas que determinarán las 5 Áreas de Trabajo:

  1. Desplazamiento con balón
  2. Desplazamiento sin balón.
  3. Lucha.
  4. Salto.
  5. Lanzamiento.

=>  Cada Habilidad Motriz Básica derivará en unas Habilidades Específicas que denominamos Contenidos / Propuestas de movimiento.

=>  A partir de aquí vamos desgranando y afinando los detalles de cada Contenido (añadiendo más subcategorías  o familias de movimiento).

 

ORGANIZACIÓN

  • Nivel de aproximación.
  • Objetivo.
  • Especificidad.
  • Área de trabajo.
  • Empleo del balón.
  • Empleo de la pista.
  • Ejercicios / Tareas.

SESIÓN > Secuencias de 3 / 4 Ejercicios

Ejercicios principales (fundamentales y de aplicación) + Ejercicios auxiliares (compensatorios y complementarios).

METODOLOGÍA > Complex Training (CT)

PAP: Potenciación post activación. Desarrollar la fuerza y la potencia neuromuscular. Agrupar ejercicios de cargas altas biomecánicamente similares o ejercicios plimétricos con cargas más bajas.

 

Resumen de Artículo publicado por Roger Font en 100x100JUGADOR.

 

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JUEGOS con Sentido para Entrenar: Refresh MINIBASKET, Generate BASKET

Los Juegos Reducidos no son un nuevo concepto. Los Entrenadores los están haciendo y utilizando desde hace años. Muchas de las cosas que los investigadores del deporte llegan a considerar eficaces se han estado haciendo sin saber por qué o cómo son eficaces. Los Juegos Reducidos son bien investigados y han demostrado ser una herramienta  de enseñanza – aprendizaje eficaz.

Utilizar Ejercicios de 3c0 no representa lo que se juega en Baloncesto. No hay ninguna defensa, por lo que no existen interacciones competitivas entre el ataque y la defensa. Si el objetivo es memorizar un patrón, los Ejercicicos de 3c0 pueden ser eficaces. Si el objetivo es desarrollar Jugadores ofensivos y defensivos capaces de tomar decisiones independientes, lo mejor es usar  3c3  /  4c4  tanto como sea posible.

  • Enfoque basado en Habilidades de Entrenamiento de Baloncesto

Aprender la Habilidad   >   Aprender Tácticas   >   Jugar el Juego

  • Juegos de Acercamiento / Aproximación al Entrenamiento   >   Juegos Reducidos

Jugar el Juego   >   Aprender Tácticas   >  Aprender la Habilidad

Los Jugadores son introducidos en un Juego que requiere Habilidades que son Tácticas (qué hacer) y Técnicas (cómo hacerlo).

  • Los Jugadores desarrollan una comprensión del Juego y de la identidad de las Habilidades Técnicas y Tácticas requeridas.
  • Si es necesario, el Entrenador puede intervenir para asistir – ayudar a los Jugadores con las Habilidades Técnicas o discutir aspectos Tácticos.
  • Los Jugadores entrenan / practican las Habilidades en condiciones que pertenecen (relacionadas) al Juego.

 

 

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BERA  BERA  Saski  Txiki

 

VENTAJAS DE LOS JUEGOS DE ACERCAMIENTO  /  APROXIMACIÓN

  • Promover actividades y situaciones de Juego muy tempranas – anticipadas, junto con desarrollo de Habilidades.
  • Los Jugadores perciben las tareas asociándolas con el Minibasket / Baloncesto con más facilidad.
  • Mayor participación de los miembros del Equipo  en todas y cada una de las actividades, en todos y cada uno de los ejercicios.
  • Los Jugadores ven esta aproximación como más divertida, estimulante y comprometida.
  • Tiempo de actividad maximizado.
  • Permite a los Jugadores la libertad para jugar sin la rigidez de los sistemas que limita las oportunidades de tomar decisiones.
  • Cada vez que se puede y se sabe participar, y se tiene “éxito” es porque las necesidades individuales tienen un espacio para medirse por la modificación de los Juegos que sigue a los variados niveles de Habilidad.
  • Cuando sabemos emplear Juegos Reducidos (SSG), así como una progresión en la exploración y desarrollo de la estrategia, nos aproximamos al Juego.
  • Cada Jugador es desafiado / retado, pero al mismo tiempo logra éxito.

 

¿ CÓMO SERVIR LA HERRAMIENTA  “JUEGO DE APROXIMACIÓN”  (SSG) ?

  1. Jugar un Juego modificado.
  2. Ayudar a los Jugadores a descubrir aquello que ellos necesitan para hacer / ejecutar.
  3. Enseñar / instruir las Habilidades del Juego.
  4. Práctica de las Habilidades en otro Juego.

 

UN INSTRUCTOR  –  ENTRENADOR NECESITA PREGUNTAR  / BUSCAR  (antes de intervenir)

Si yo intervengo, ¿quiero hacer / crear diferencias?

Si yo doy / entrego a los Jugadores algo de tiempo y dirección, ¿disponen / resuelven ellos encontrar / descubrir / averiguar respuestas por si mismos?

 

¿ CÓMO INSTRUIR ?

  • Parar para enseñar faltas, fallos, errores … en nuestros entrenamientos significa enseñar lo que debe suceder.
  • Preguntar y retroalimentar con feedback permiten tiempo para pensar respuestas.
  • Instruir es añadir conocimientos y sugerencias sobre posibles soluciones a los problemas que se presentan.

 

CONSEJOS PARA ENTRENAR CON JUEGOS DE APROXIMACIÓN, JUEGOS REDUCIDOS

  • 3c3  y  4c4  con Ejercicios, Tareas, Situaciones dentro de Juegos Reducidos, porque más Jugadores pueden devenir implicados en constante actividad.
  • Introducir la actividad sin la defensa, antes de hacerlo rápidamente en Juegos competitivos (contexto grande de marco real).
  • Utilizar ventajas numéricas para ayudar a que los Jugadores puedan realizar con experiencia de éxito la nueva Habilidad Táctica.
  • Cambiar parámetros para forzar a Jugadores a tomar decisiones y resolver sus propios problemas.
  • Si el Entrenador se orienta y centra en el Ejercicio, la práctica a menudo se vuelve aburrida e involucra menos a los Jugadores … que aprenden jugando.
  • Los Jugadores desarrollan aumento de independencia del Entrenador cuando participan activamente en el proceso de aprendizaje y eligen sus intervenciones sabiamente.
  • Las Sesiones deben diseñarse para desarrollar la comprensión del pensamiento y la toma de decisiones, haciendo las habilidades requeridas para jugar bien.
  • Los Jugadores deben tener ingerencia y ayudar al Entrenador a tomar decisiones.


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BASKET SITO > BASKETBALL SHOOTING WORKOUT (Tecnificación, Campus, Eventos)

Alfonso Peregrina Navarro ha puesta en marcha Basket Sito, con el objetivo de profundizar en el entrenamiento especializado de la Técnica de Tiro, acompañando el trabajo de una permanente innovación en métodos y tecnología.

Tecnificación en Baloncesto que mejora la eficacia / eficiencia en un fundamento esencial de la técnica individual, el Tiro.

Sirve para avanzar en el dominio de la mecánica (gestoforma) del Tiro y en los porcentajes de acierto, preparando a Jugador-a para llegar con confianza a las situaciones reales que surgen en la competición.

Método

  • Evaluación inicial (Test de Tiro: iniciación y avanzado).
  • Grabaciones en vídeo (antes y después) > Aumento en la velocidad de aprendizaje.
  • Análisis del gesto técnico: mejora y corrección.
  • Utilización de la Máquina de Tiro GUN 8000.

Tecnología  >  Máquina de Tiro GUN 8000

  • Máximas repeticiones.
  • Optimización del tiempo de trabajo.
  • Máxima precisión del pase.
  • Focalización del trabajo.
  • Aumento de la parábola de Tiro.
  • Mejora de otros fundamentos: recepciones, paradas, salidas, cortes, pivotes, fintas…

    Avanzar en enseñanza – aprendizaje de una Habilidad / Destreza / Técnica que motiva a Jugadores-as en formación, y alcanzar los objetivos planteados. Se consigue también un trabajo adicional sobre paradas, pases, recepciones, salidas, fintas, movimientos sin balón, táctica individual, … El volumen de repeticiones es alto en poco tiempo, se focalizan las acciones, se corrigen los detalles. Se consigue cantidad y calidad.

La confianza en el propio gesto técnico permite a Jugador-a centrarse en la selección del Tiro, en las salidas, en los apoyos, en pases – recepciones, en fintas, en ganar espacio, en observar – intepretar el juego, en tomar decisiones adecuadas.

 

Maximizar el número de repeticiones que sólo te dan una cierta cantidad de tiempo para trabajar en el desarrollo del Tiro y habilidades relacionadas durante la temporada. Con Basket Sito puedes maximizar estas repeticiones en un corto periodo de tiempo con  ejercicios individuales y de equipo.

Establecimiento de metas con sistema de gestión de la formación, que puede establecer objetivos de Equipo y desafiar a Jugadores-as durante los entrenamientos y mantenerlos responsables durante toda la temporada.

Simular acciones de juego, independientemente de los sistemas ofensivos, y con las necesidades que Jugadores-as precisan para prepararse y afrontar la resolución de las situaciones del juego. GUN 8000 es la máquina con un sistema de red giratoria para entrenar  Jugadores-as de perímetro e interiores en un entorno de altas repeticiones.

La analítica proporciona estadísticas de ubicación para mostrar dónde están los puntos  fuertes y débiles de cada Jugador-a y donde necesita más trabajo. Esta información puede ser la diferencia entre ganar y perder partidos de competición.

Basket Sito GUN 8000 completan el desarrollo de otras habilidades del juego, ofrecen mucho más que sólo una Máquina de Tiro. Con la creatividad de Preparadores y Entrenadores expertos, se puede combinar el Tiro con ejercicios para manejo de balón, acondicionamiento físico y mucho más.

Demostraciones y pruebas con BERA BERA Baloncesto / Saskibaloia (13 de Noviembre)

Sesión con IDK Gipuzkoa de LF1 (15 de Noviembre)

 

Cómo Tirar perfectamente en Baloncesto en 10 pasos

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ACB  Photo

Paso 1 – Preparación del Tiro

Ser un gran tirador comienza antes de recibir el balón de Baloncesto. Este paso es a menudo pasado por alto por la mayoría de los Jugadores y Entrenadores, pero puede ser la diferencia entre tener suficiente tiempo para realizar un buen Tiro que un defensor cierre el Tiro.

  • Comenzar con las rodillas y las caderas ligeramente dobladas.
  • Mostrar las manos como objetivo.
  • Estar mentalmente preparado para tirar.

Paso 2 – Colocación de la mano en el balón

El pulgar de la mano que tira y la base del pulgar de la mano de equilibrio deben formar una ‘T’. Todas las yemas de los dedos y las almohadillas de las manos deben tocar el balón de Baloncesto. Otro detalle importante, pero pasado por alto, es que los dedos deben extenderse cómodamente anchos en el balón.

Paso 3 – Base equilibrada

“La clave para ser un buen tirador es el equilibrio. Todo sigue al equilibrio” – Larry Bird.

Los buenos Tiros siempre comienzan desde la base. Una base equilibrada implica tres factores importantes:

  •  Pies ligeramente más estrechos que el ancho de los hombros.
  •  Pie dominante ligeramente delante. Cuando se combina con el siguiente paso (el giro), esto mejorará el equilibrio del Tiro y liberará la tensión en el hombro.
  • Peso igualmente distribuido en cada pie.

Paso 4 – Dirección de pies

Al lanzar el balón de Baloncesto, los pies de un Jugador deben girar ligeramente. Para los tiradores diestros, sus pies deben girar ligeramente hacia la izquierda (11 en punto). Para los tiradores zurdos, sus pies deben girar ligeramente hacia la derecha (1 en punto). Para entender por qué esto es importante, párese en la línea de Tiro libre con los 10 dedos del pie apuntando hacia el aro. Si intentas mantener el codo alineado con el aro mientras tiras con esta base, notarás que se produce tensión en el pecho. Para aliviar el cuerpo de esta tensión, los Jugadores deben girar ligeramente los pies para permitir que su codo y hombro se alineen con el aro de manera más cómoda.

Paso 5 – Tiro consistente de bolsillo

El “tiro de bolsillo” es el área en la que un Jugador se siente más cómodo al comenzar con el balón desde el inicio de su lanzamiento. Por lo general, estará alrededor de la parte inferior del pecho o el área del estómago de un Jugador, o bien estará en el medio de su cuerpo o ligeramente en el lado de la mano que lanza. Todos los Jugadores deben encontrar lo que les parezca cómodo. Existen dos motivos principales para esto:

  1. Mantener un “Tiro de bolsillo” consistente asegura que los Jugadores estén lanzando el balón al aro de la misma manera cada vez que disparan.
  2. Dado que el “Tiro de bolsillo” es a menudo bajo, esto le dará al Jugador un ritmo mucho mejor a medida que suban de tiro.

¿Habrá momentos en que los Jugadores no tengan tiempo de llevar el balón al “bolsillo” en su lanzamiento? Por supuesto … Pero tirarán mejor cuando lo hagan.

Paso 6 – Ojos en el blanco

Los Jugadores tienen una serie de opciones:

  • El centro del frente del borde del aro.
  • El centro de la parte posterior del borde del aro.
  • El primer bucle en la red.
  • Todo el aro.
  • Etc.

Cualquiera que sea el objetivo que decida usar, esto es lo más importante que debe tener en cuenta en todo momento … Una vez que encuentre un objetivo con el que se sienta cómodo, sea consistente.

Los “tiradores de borde delantero” y “tiradores de borde trasero” se están enfocando en objetivos que están separados 17 pulgadas (45 cm) con el fin de lograr el mismo objetivo. Si cambias constantemente el objetivo al que apuntas, es casi imposible que te conviertas en un tirador constante. Tienes que elegir uno y luego permitir que tu tiro se desarrolle usando ese objetivo.

Paso 7 – Flexiona y moviliza la muñeca

Tirar con la muñeca recta es otro de los problemas más comunes para los Jugadores jóvenes. Los Jugadores que hacen esto, a menudo empujarán el balón de Baloncesto hacia el aro (plano) en lugar de lanzar la pelota de baloncesto hacia arriba y a través del aro. Afortunadamente, hay una solución simple con una señal visual.

El objetivo de este paso es doblar la muñeca de la mano de Tiro lo más posible (por lo general, un poco antes de los 90 grados). Esto le dará más potencia al Tiro y también creará el backspin necesario para ser un buen tirador. Cuando se doble correctamente, habrá pequeñas arrugas en la piel en la parte posterior de la muñeca que lanza. Esto proporciona una señal visual conveniente para que los Jugadores sepan si están doblando su muñeca correctamente antes de tirar.

Paso 8 – Codo debajo del balón

Cuando te estás levantando para la toma, el codo de tu brazo de Tiro debe estar directamente debajo del balón de Baloncesto. Esto requiere que los Jugadores tengan su brazo superior e inferior formando una ‘L’ y también tengan su muñeca doblada hacia atrás a 90 grados (paso 7). Hacer esto asegurará que el balón de Baloncesto se lanza en línea recta hasta el aro y también que tenga un buen backspin. Los Jugadores que alargan su codo mientras tiran, a menudo se perderán hacia la izquierda o hacia la derecha porque no están lanzando directamente a canasta.

Paso 9 – Mano de equilibrio

La ‘mano de equilibrio’ es lo que llamamos la mano que no tira. Como su nombre indica, su único papel durante el movimiento de Tiro es ayudar a equilibrar el balón de Baloncesto en la mano de disparo hasta el punto de lanzamiento. Para los tiradores diestros, esta es la mano izquierda. Para los tiradores zurdos, esta es la mano derecha. A menudo oimos que esta mano se conoce como la “mano guía”. No nos gusta esta terminología ya que esta mano nunca debe ‘guiar’ al balón hacia ningún lado durante el movimiento. No debe haber fuerza de la mano de equilibrio cuando se realiza un Tiro.

A medida que el codo comienza a extenderse en el movimiento de Tiro, la mano de equilibrio se suelta del plano lateral del balón de Baloncesto.

Si la mano de equilibrio no está plana al soltarla, significa que el Jugador ha empujado el balón con la mano de equilibrio (con mayor frecuencia con el pulgar) mientras está en el movimiento de Tiro, y la trayectoria se desviará hacia la izquierda o hacia la derecha.

Paso 10 – Ritmo de Tiro + Seguimiento

El paso final es donde todo se une …

Tirar con ritmo implica muchas partes que ocurren simultáneamente:

  • El balón de Baloncesto se levanta del “bolsillo”.
  • Las rodillas y las caderas se enderezan cuando el Jugador se levanta en el aire para obtener fuerza.
  • El codo del brazo de Tiro se estira en el aire una vez que el balón de Baloncesto ha sido levantado más allá de la altura del hombro. (Para comprobar si está lanzando el balón al aire en el ángulo correcto, asegúrese de que el codo de su brazo de tiro termine al lado de su ceja en el seguimiento).
  • Cerca del pico del Tiro, la muñeca se extiende en la dirección del aro para que los dedos apunten hacia el suelo. Esto asegurará que el balón tenga un buen backspin, lo que dará como resultado un golpe “suave”.
  • También en la cima del Tiro, la mano del equilibrio saldrá del balón perfectamente plana. Esto asegura que la mano de equilibrio no empuje.
  • Los dos dedos finales para tocar el balón deberían ser el índice y el dedo medio al mismo tiempo.
  • Cuando se regresa al suelo, el ritmo del movimiento – salto de Tiro habrá guiado el cuerpo ligeramente hacia adelante respecto a donde se despegó. Al practicar, dar ánimo a los Jugadores a sostener esta forma hasta que el balón haya golpeado el aro para que puedan mirar hacia arriba y evaluar su técnica.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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Estructuración Entrenamiento Efectivo

Un factor a cultivar como Entrenadores es la propia capacidad de planificar de manera efectiva y estructurada una sesión. Un buen entrenamiento está marcado por la claridad del propósito – objetivo, la secuencia adecuada de habilidades, y la transferencia de conocimientos a partir de la sesión de práctica al juego.

Es posible encontrar / diseñar una estructura de planificación que sea eficaz. Decidir en qué emplear nuestro tiempo de enseñanza – aprendizaje no debe tomarse a la ligera. Algunos factores a considerar son:

  • ¿Cuáles son las principales necesidades del Equipo?
  • ¿En qué punto de Curso – Temporada nos encontramos?
  • ¿Qué hemos hecho con anterioridad?

Una vez que hemos considerado cuidadosamente lo que vamos a enseñar, nos centraremos en el siguiente paso: cómo vamos a enseñarlo. Sesiones con un enfoque muy estricto. Es preferible hacer menos cosas y hacerlas muy bien…que hacer muchas cosas y hacerlas como todos los demás. Para una práctica de Equipo, ésto significa tener 2 / 3 / 4 áreas de enfoque para dos horas de trabajo, y para una sesión de habilidad específica 1 ó 2 focos es lo apropiado. Es esencial que el enfoque clave se haga evidente y claro para los Alumnos – Jugadores, así estarán en disposición y medida para aprender.

Cada actividad a construir, y el paso de una a otra, deben hacer hincapié en el objetivo clave para ese día. “Un buen entrenamiento debe ser como leer un libro”. Debe haber una progresión lógica que sigue a medida que hay transiciones de una actividad a otra, en lugar de encadenar una serie de ejercicios.

Con el fin de mantener un flujo lógico y la progresión en la práctica, podemos utilizar un método de enseñanza llamado TLC = TEACHING, LEARNING and COMPETING (ENSEÑANZA, APRENDIZAJE y COMPETICIÓN).

Cada objetivo debe cubrir las necesidades de ir a través de una secuencia de TLC (EAC) como parte del entrenamiento para crear múltiples oportunidades de aprendizaje y repetición en los Jugadores.

EJEMPLO PRÁCTICO

FOCUS => atacar el aro (estilo TLC).

Ejercicio/s de enseñanza: se introduce a los Jugadores, se les enseña las claves para la finalización con éxito de una habilidad concreta, y luego se les da la oportunidad de tener gran cantidad de repeticiones, sin nuguna interferencia (1c0).

  • Recibir / Coger el balón con los pies en el aire.
  • Soltar el balón y ponerlo en el suelo de forma rápida.
  • Inclinarse hacia adelante para atacar con el pecho apuntando al suelo.

Enseñar estas claves dando una demostración.

Una vez que los Jugadores están empezando a captar una comprensión general de la habilidad, hacemos la transición a un ejercicio de aprendizaje. Vamos a empezar a construir algo de contexto alrededor de la habilidad que se enseña. Esto supone que antes de usar la habilidad, es necesario conocer:

  • Cuándo se usa.
  • Lo que buscamos.
  • Qué hacer cuando la destreza ha sido ejecutada.

La mejor manera de construir este contexto es agregar un defensa guiado o un aspecto de toma de decisiones de algún tipo para la actividad. Algunos de los puntos de enseñanza-aprendizaje contextual para “atacar el aro” incluyen:

  • Exploración antes de recibir el balón.
  • Lectura de la defensa.
  • Meter hombro y cadera en su pasillo de ventaja.
  • Escanear el segundo nivel de la defensa.
  • Aprender a usar cuándo transferir  / modificar la ventaja.

 

Gate Drives      –      Scan Drives      –      Combo Drives

Gatescan drivesCombo Drives

Por útimo, se realizará la transición hacia un ejercicio competitivo. Podemos empezar con un juego en espacios reducidos (SSG) para que los Jugadores tengan un montón de detalles y posibilidades de usar la habilidad, y luego progresar en el juego 5c5. Tanto en el juego en espacios reducidos como en el juego completo 5c5, el marcador será manipulado y alteramos las reglas de manera que se fomenta el énfasis en la habilidad.

1c1

blind

1c1 con ventaja

1v1advantage

2c2 Closeouts

2on2closeouts

3c3 Wildcat

3on3wildcat

Después de jugar estos juegos en espacios reducidos, transición a 5c5. Para cualquier canasta que se produzca como consecuencia de una asistencia, se consigue un punto de bonificación.

Traducción del artículo publicado por John Leonzo el día 30 de Septiembre en FastModel SPORTS

Los juegos reducidos (SSG) son juegos de Baloncesto desarrollados en una pista más pequeña con menos jugadores. Además, los SSG se diseñan a menudo con reglas especiales y restricciones, diseñadas para enseñar y fomentar la ejecución de una determinada habilidad o táctica. Aunque están ganando más popularidad últimamente, los SSG se utilizan tradicionalmente dentro del mundo del Baloncesto. Ofrecen numerosas oportunidades de desarrollo para Jugadores de todas las edades y etapas, y es por ello que John Leonzo ha escrito este libro.

Hay innumerables beneficios al usar los SSG como parte de los entrenamientos de Equipo o sesiones de desarrollo del Jugador. Fijan las etapas para los atletas al desarrollar las siguientes habilidades en un contexto lúdico:

  • Desarrollo de habilidades técnicas.
  • Desarrollo de habilidades tácticas.
  • Desarrollo de la condición física.
  • Eficiencia de movimientos.
  • Pasión por  el juego.


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MEJORAR EL DESARROLLO DE LAS HABILIDADES PARA COMPETIR

2014.09.25 - CAI ZARAGOZA EN ARTALEKU 04

MAXIMIZAR EL ENTRENAMIENTO

TIRO

Entrenamientos de 45 minutos a ritmo adecuado y con la técnica correcta.

Introducir Ejercicios competitivos de 20 segundos (Situaciones de Juego).

5 niveles diferentes de Jugadores, jóvenes y “veteranos”. Todos tienen expectativas y no se desaniman. Cada Jugador trabaja en su propio nivel

Ejemplo de Ejercicio

Autopase con efecto y captura del balón para hacer un tiro desde 5 metros. Rebotear el propio tiro y girar otra vez el balón a otra zona para otro tiro desde 5 metros. Dos minutos para completar el ejercicio.

  • Nivel 1: Se deben anotar 15 tiros sin fallar 2 seguidos.
  • Nivel 2: Se deben anotar 12 tiros sin fallar 2 seguidos.
  • Nivel 3: Se deben anotar 10 tiros.
  • Nivel 4: Se deben anotar 8 tiros.
  • Nivel 5: Se deben anotar 6 tiros.

Metodología

Tener una batería de 20 Ejercicios para mejora el Tiro:

  1. Técnica de tiro.
  2. Tiro tras bote y conducción.
  3. Tiro en situaciones de juego.
  4. Tiro: tenacidad y resistencia.

Intercalar Tiros Libres entre un Ejercicio y el siguiente.

Trabajar en estas 6 maneras de anotar:

  1. Recepción y Tiro.
  2. Recepción, finta, un bote y Tiro en suspensión.
  3. Recepción, finta de tiro, un bote, un segundo movimiento de bote para vencer la ayuda del defensor imaginario y tirar en el pasillo de ventaja.
  4. Recepción, finta de tiro, un bote, un segundo bote – movimiento para vencer la ayuda de un defensor imaginario y terminar en entrada al aro.
  5. Recepción, finta de tiro, 2 botes y tirar ganando espacio hacia atrás.
  6. Recepción, finta de tiro, 2 botes y tiro en suspensión. Mantener vivo el bote con cambios para vencer a la defensa imaginaria y terminar con tiro flotante.


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TIRO: Técnica y Metodología

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ACB Photo/M. Pozo

TIRO: TÉCNICA Y METODOLOGÍA
Los Entrenadores y Monitores de Baloncesto debemos observar y valorar cómo un Jugador ejecuta los fundamentos. ¿Dónde se puede trabajar para mejorar?
El tiro cambia el juego, abre espacios, cambia el equilibrio (la defensa marca de otra forma,…)
Cambiar el tiro, no. Mejorarlo y ajustarlo, sí.

METODOLOGÍA, IDEAS Y LÍNEAS GUÍA
Trabajaremos con un Modelo de Progresión que incluye 3 fases de Entrenamiento:
– Fase 1 > ENTRENAMIENTO MECÁNICO.
– Fase 2 > ENTRENAMIENTO REPETITIVO.
– Fase 3 > ENTRENAMIENTO COMPETITIVO.
ENTRENAMIENTO MECÁNICO (Junio, Julio y Agosto).
– Fase constructiva, educamos al Jugador.
– Perfeccionamientos técnicos y correcciones de los errores mecánicos en la técnica de base.
– Bajo nivel de intensidad física, pero gran implicación mental del tirador.
– Es útil volver a esta fase durante períodos de crisis en el tiro o cuando se sale de una lesión, con el objetivo de recuperar confianza y seguridad.
– Enseñar los tipos de detalle de la técnica: los pies, equilibrio, alineamiento, agarre del balón,…
ENTRENAMIENTO REPETITIVO
– Repetir el movimiento correcto para hacerlo automático en la memoria muscular.
– Partir de una mecánica correcta para automatizar.
– Mentalidad e intensidad.
ENTRENAMIENTO COMPETITIVO
– Estimular la mentalidad de los Jugadores con patrones de técnica correcta.
– Integrar las repeticiones de tiro “competitivo” con ejercicios que estimulen la presión del partido. Tiro en lugares (puntos) y con la velocidad del partido.
– Desafiar al Jugador técnicamente, mentalmente, emotivamente y físicamente. Pocas correcciones, alta intensidad.
– Entrenador activo para ganarse el respeto del Jugador.

ESTABLECER ÁREAS DE IMPORTANCIA
– Tirar derecho.
– Cuidar los detalles de inicio y de final del movimiento: posición fundamental con correcto agarre del balón y buen cierre. Los errores de la parte intermedia a menudo no condicionan el éxito del tiro (Derek Fisher). El cierre cura errores mecánicos.
– TIRO LIBRE, mecánico y mental por excelencia. Clave a perfeccionar para la evolución técnica del Jugador.

MECÁNICA DE BASE
– EQUILIBRIO / POSICIÓN FUNDAMENTAL > la estructura que sostiene nuestro tiro.
– USO Y POSICIÓN DE LAS MANOS > agarre del balón, dedos, muñeca, mano de apoyo.
– ALINEAMIENTO > mantener una buena línea de tiro.
– RELAJACIÓN, ACOMPAÑAR, CIERRE > parte final del movimiento (atención pie + muñeca).
– RITMO > tiene todos los componentes fundamentales juntos de manera armoniosa.
Los diez dedos de los pies orientados al aro.
Equilibrio.
Muñeca “cargada”.
POSICIÓN FUNDAMENTAL > Todos los componentes del Tiro entran en conexión.
Codos cercanos a la cadera (no exponer el balón).
Transferencia de fuerzas en el movimiento.

LAS MANOS
– Espacio entre los dedos.
– Agarre fuerte, pero no rígido. Tensión controlada. Dedos índice y medio son los últimos en contacto con el balón para giro y dirección mejores.
– Pedir el balón, hacer ver al pasador la palma de la mano = cargar la muñeca. Diana para transferir la fuerza de forma eficaz.
– Tras el tiro, los hombros orientados a canasta, no dejar caer el brazo de la mano de apoyo.

CIERRE DEL TIRO
– Extensión del brazo, flexión de muñeca, rotación de dedos.
– Seguridad.
– Curar errores mecánicos de la técnica.
– Parábola.
– Arco perfecto > extender codo a la altura de los ojos.

CORE – Musculatura que protege el centro de gravedad
Importante para transferir la fuerza de las piernas. Activando esa musculatura, relajamos la de los hombros y la de la columna vertebral.

VISIÓN
1) Sobre la recepción > triple amenaza y pies a canasta con visión en el juego.
2) Decidimos tirar > visión al aro.
3) Punto de mira > fotografía mental del balón que está a punto de entrar en el aro.

Apuntes propios del Clínic impartido por ADAM FILIPPI en Rímini – ITALIA (30 Abril 2.012)


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METODOLOGÍA EN MINIBASKET: Reflexiones

PREGUNTA: ¿Qué importancia tiene la Teoría para el trabajo en la pista?
RESPUESTA: Toda.

La Metodología es la base fundamental para que las líneas guía y las ideas situen a los niños y a su formación en el centro del Proyecto Didáctico:

– Formación personal.
– Formación de competencias para desenvolverse en el juego y autonomía para las elecciones.

El Deporte – Juego del Minibasket enfocado al crecimiento del niño con una aproximación gradual e inteligente.

AUTONOMÍA
Jugador seguro de sus comportamientos, capaz de resolver problemas, inteligente en las elecciones y toma de decisiones en un contexto de equipo con división de tareas y de funciones.
Para ser autónomo el niño-jugador necesita:
– Conocerse a si mismo.
– Relacionarse con los demás.
– Compartir la responsabilidad en el juego 2c2, 3c3 y 4c4.
– Ser respetuoso.
Autonomía: darse leyes y reglas que se ejecutan, conseguir soporte en los pies y caminar solo, con las propias fuerzas. Capacidad de autoorganizarse en un ámbito social, desarrollando relaciones interpersonales positivas.
El Minibasket es un Deporte – Juego de habilidades abiertas, con situaciones de invasión. Los jugadores deben aprender a tomar decisiones en función de la lectura e interpretación de un problema y adaptar constantemente sus gestos técnicos.
Los Instructores – Monitores debemos construir tareas y situaciones que lleven a los niños a hacer razonamientos y elecciones, que estimulen su atención, que permitan ir del conocimiento a la habilidad y de la habilidad a la competencia, potenciando su curiosidad y creatividad.

COMPETENCIA
Ser competente significa estar en condiciones de afrontar situaciones complejas movilizando y fusionando de manera pertinente una gran cantidad de recursos personales, sociales, además de recursos técnicos específicos.
El jugador competente demuestra saber hacer de modo eficaz incluso, y sobre todo, desde el punto de vista cognitivo en función de determinado objetivo, tarea o actividad y en un determinado ámbito de disciplina. El resultado demostrable y observable de este comportamiento competente es…la prestación o la performance.

COMPETENCIA EN EL MINIBASKET
ÁMBITOS DE REFERENCIA: Motor-Funcional, Socio-Relacional, Neuro-Cognitivo y Técnico.

Competencias Motorio-Funcionales
Son básicas para el Aprendizaje Técnico.
1) Dominio, combinación e integración de todos los esquemas motores de base (caminar, correr, saltar, coger, lanzar,…) innatos.
2) Consolidar la adaptación, el control y la transformación de los movimientos aprendidos en relación al espacio, al tiempo y a las situaciones de juego.
3) Conciencia de las propias capacidades fisiológicas (fuerza, resistencia y velocidad), de sus combinaciones en relación al esfuerzo, adaptándolas a la intensidad y a la duración de la tarea motora.
4) Responsabilidad en el mantenimiento de los propios niveles de movilidad y de flexibilidad articular.

Competencias Socio-Relacionales
1)Conciencia de la importancia de la eficacia de la comunicación en la relación, en presencia de situaciones y expectativas diversas.
2) Participación activa en el juego, también de forma agonística, colaborando con los otros, afrontando las dificultades y aceptando la derrota, respetando las reglas, manifestando el verdadero sentido del juego limpio.

Competencias Neuro-Cognitivas
1) Percepción, atención, concentración en el reconocimiento y valoración de los movimientos, de las direcciones y de las distancias, en las acciones del juego en relación al espacio, al tiempo, a los otros y a las reglas.
2) La capacidad de utilizar en modo adecuado el feedback (retroalimentación) y el feedforward sobre los planos senso-perceptivo y motor (leer e interpretar las diversas situaciones del juego).
3) Capacidad de utilizar el pensamiento divergente (capacidad de elegir en modo funcional), por ejemplo, utilizar líneas de pase libres.
4) Capacidad de resolver las situaciones y los problemas del juego utilizando como instrumentos las técnicas y los fundamentos del juego.
5) Capacidad de aprender el significado y la importancia de las primeras referencias técnicas.

Competencias Técnicas
1) Control eficaz del balón en las diversas situaciones del juego.
2) Utilización de los fundamentos con y sin balón, para afrontar las situaciones de juego incluso a través del conocimiento de los primeros y sencillos elementos de técnica y de táctica. La sensibilidad neuromuscular es importante en la coordinación.

HABILIDAD EN MINIBASKET
Es la capacidad de aplicar los conocimientos para llevar a cabo las tareas y para resolver los problemas.
Habilidad cognitiva: uso del pensamiento lógico, intuitivo y creativo.
Habilidad práctica: implica la habilidad manual y el uso de medios materiales e instrumentos.

PRINCIPIO DE AUTONOMÍA = Capacidad de hacer elecciones conscientes y responsables. Este principio nos lleva a la COMPETENCIA = Saber jugar en el campo de Minibasket o de Baloncesto, usar el conocimiento y la habilidad, saber hacer.
La AUTONOMÍA, capacidad de jugar con los otros educado en la lectura de las situaciones, nos lleva a la HABILIDAD.

CONOCIMIENTO EN MINIBASKET
Es el resultado de asimilar informaciones a través del aprendizaje. Los conocimientos son el conjunto de hechos, principios, teoría y práctica relativos a un sector de actividad. Jugador autonómo = niño sereno y disponible con confianza en el ambiente y en el contexto.

En Minibasket podemos y debemos educar la autonomia del jugador. Con valores, construyendo relaciones, aplicando métodos y proyecto operativo, desarrollando un estilo de comportamiento como Instructores-Monitores, construyendo contexto. Es el camino más difícil, pero el más importante para los niños. De esta forma tendrán la posibilidad de desarrollar y entrenar sus competencias a través de la programación, del descubrimiento del Mini y del Baloncesto, del Juego, de la Emoción.

Apuntes propios tomados en el Clinic de Marco Tamantini con el Tema “Il bambino autonomo e competente” (Stella Azzurra).