BALONCESTO EDUCATIVO

JUEGO, FORMACION, DEPORTE, COMPETICION, CIENCIA, ARTE, EXPRESION, COMUNICACION, DIVERSION, APRENDIZAJE, AMISTAD

Prepararse para una útil Pretemporada

Deja un comentario

2014.07.23 -  14

El programa de entrenamiento de pre-temporada sienta las bases y establece el tono, tanto física como mentalmente, para la temporada que viene. Y si bien no se puede ganar un campeonato en la pre-temporada, seguro que se puede perder.

Si bien es vital para entrenar tener verdaderos objetivos durante todo el año, se vuelve aún más importante durante las 6 a 8 semanas previas al primer partido oficial. Los entrenamientos de pre-temporada deben preparar a los jugadores para las demandas reales del juego. Por obvio que parezca, muchos programas de entrenamiento de pre-temporada carecen de esta cualidad esencial.

Hay tres objetivos principales en la pre-temporada:
– Preparar el cuerpo a conciencia para prevenir lesiones.
– Mejorar el rendimiento en pista.
– Construir la química del equipo.

Si cualquier ejercicio o concepto que se utilizan en pre-temporada no cumple con al menos uno de estos tres objetivos, entonces se consideran “pelusa” o una gran pérdida de tiempo. Si utilizamos creatividad e imaginación … a menudo se pueden cumplir los 3 criterios con el mismo ejercicio!

Analizando las acciones del juego en Baloncesto, observamos que se presentan estos tipos de esfuerzos:
– La frecuencia cardíaca del jugador tiene un promedio de 165 – 170 latidos por minuto.
– Cada 20 – 30 segundos se producen sprints de alta intensidad.
– Se producen más de 100 sprints de alta intensidad durante el partido.
– Hay entre 40 y 50 saltos máximos por partido.
– Cambio de movimiento cada 2 – 3 segundos.
– El 30% del tiempo se emplea en desplazamientos defensivos.
– El 15% del tiempo de juego es de alta intensidad.

Además, hay 6 patrones de movimiento básicos utilizados en el Baloncesto:
– Sprint.
– Marcha atrás.
– Deslizamientos defensivos.
– Salto (y aterrizaje).
– Pivotes.
– Lanzamientos.

Como podemos ver, el baloncesto es un juego de rápidas ráfagas, explosivos movimientos multidireccionales y diferentes patrones de movimiento, intercalados con periodos cortos de descanso.

Para que los entrenamientos de pre-temporada sean verdaderamente útiles, eficientes y eficaces, necesitan preparar a los jugadores para estas demandas tan específicas.

Entrenar duro. Entrenar de forma inteligente. Obtener resultados.

Traducción de la entrada Prepare for a Purposeful Pre-Season del Blog de ALAN STEIN: http://www.strongerteam.com/blog/

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s